У всех велосипедистов получается по-разному, сначала ты тренируешься на велосипеде, а потом, натренировавшись, катаешься в свое удовольствие, а бывает и путь наоборот – сначала просто катаешься на велосипеде, а потом понимаешь, что можно и велотренировки подключить.
Когда речь заходит о хороших тренировках, мы можем стать себе худшим врагом. В статье представлены пять ошибок, которых стоит избегать во время велотренировок.
Отдыхайте
Чтобы ваша тренировка была полноценной и качественной, чередуйте периоды отдыха и напряжения. Для того, чтобы выдать эффективный результат тренировки важно своевременно давать организму расслабиться и восстановить силы.
Усиленные тренировки на износ приведут лишь к тому, что организм окончательно будет перегружен. Поэтому составьте себе график легких разгрузочных дней и дней эффективных тренировок.
Не будьте как кто-то
Выбирайте тренировки, которые будут подходить под ваш характер, силы и возможности. Пусть ваше занятие будет индивидуально. То, что хорошо для одного человека, может быть совсем не хорошо для другого. Не выбирайте для себя сложный план тренировок заимствованный у известных спортсменов, можете навредить себе и перетренироваться.
Торопись медленнее
После полученных травм, после покупки нового велосипеда или снаряжения, если вы впервые сели на велосипед или вернулись к тренировкам самым правильное, что вы можете сделать – не торопиться, и не усердствовать с тренировками.
Будете торопиться, можете получить новые травмы, а, значит, придется снова отказаться от тренировок.
Правильное питание и питье
Для тренировки вам нужна энергия, поэтому в не забывайте вовремя и хорошо есть . Вам необходимо около 60 г углеводов в час, такое количество углеводов поможет достичь максимальной производительности. Пейте достаточно воды, каждые 15 минут, а ещё желательно выпить литр воды за полчаса до тренировки.
Будьте последовательны
Важный момент в любой тренировке это последовательность выполнения упражнений и планирование времени на каждое, избегая переутомления. Лучше ежедневно уделять тренировкам по полчаса, чем в выходные «сорвать себя» и получить травму от перетренированности.