Чатуранга-дандасана - вытянутый горизонтальный упор. chatur - четыре; anga - конечность; danda - палка, посох.
Классификация: симметрчиная поза в упоре с руками.
Пребывание в этой асане создает большую нагрузку, практически на все мышцы. У нас задействуются следующие группы мышц:
На ногах (сзади): икроножная мышца бедра, вся задняя группа мышц и большаяч ягодичная.
На ногах (спереди): прямая бедра, латеральная и медиальная широкие мышцы бедра.
На спине: мышцы разгибающие позвоночник
Передняя часть корпуса: большая грудная, передняя зубчатая, наружная косая мышца живота, прямая мышца живота.
На руках: трицепс.
Дополнительно включаются мышцы шейного отдела, но этого не следует допускать!
Также не следует ее выполнять: при гиперкифозе, беременности, обострении хронических заболеваний, запястном синдроме.
Если в нижнем отделе спины слабые мышцы, в этой асане проявляется перепрогиб поясничного отдела, чтобы его не допускать мы подтягиваем копчик вниз.
Особенности выполнения:
- не разводим локти
- плечи выше локтей
- пятки тянем к полу
- пояснице и таз не роняем
- в упрошенном варианте (для новичков) можно подставить колени.
И "заходить" в эту асану лучше с верхней планки:
Польза:
Эту позу йоги не даром называют королевской. Данная асана укрепляет руки и брюшные мышцы, также она прекрасно тонизирует глубокие мышцы спины. Улучшает чувство баланса и укрепляет корпус и ноги. Довольно тяжелая, старайтесь фиксировать ее хотя бы на 10 секунд.
Если регулярно включать в практику Чатурангу, польза от нее огромная. Главное помнить, что это не отжимания, следовательно, при выполнении, будут задействованы другие мышцы и будет соблюдаться другой принцип работы. Поэтому крайне важно практиковать асану безошибочно, чтобы избежать нагрузки на запястья и боли в спине.
- улучшает кровообращение
- укрепляет органы дыхания
- подтягивает все тело
- улучшает осанку
- воздействует на пищеварительные органы
- и на органы мочеполовой системы
- укрепляет запястья
- придает устойчивость телу и уму.
Всем хороших практик.