Запор может быть вызван рядом факторов - от стресса до плохой способности переваривать пищу.
Важно! Чтобы точно понимать что стало причиной запора нужно регулярно сдавать анализы и получать советы от вашего доктора.
А сейчас представляем вашему вниманию
5 самых эффективных способов избавиться от запора в домашних условиях:
1. Сделайте себе массаж живота!
Делая себе нежный массаж живота вы помогаете переваренной пищи передвигаться по кишечнику и тем самым облегчите себе любые закупорки.
Как делать массаж?
Указательным и средним пальцами массируйте область живота по часовой стрелке, чтобы стимулировать мышечные сокращения и разминание переваренной пищи, которая может застрять в кишечнике.
Вы также можете делать себе массаж, когда чувствуете боль в животе или вздутие живота; вы должны чувствовать облегчение довольно быстро.
2. Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки!
Мало того, что клетчатка помогает избежать запора, она также может помочь урегулировать бактерии и детоксикацию толстой кишки.
Простой способ решить эту проблему - добавить больше волокон. Попробуйте добавить молотый лен или используйте льняное масло в качестве заправки для салата. Это все эффективные и простые способы увеличения потребления клетчатки.
Вам следует потихоньку увеличивать потребление клетчатки, чтобы ваше пищеварение привыкло, особенно если до этого вы не употребляли клетчатку достаточно часто.
Если вы ищете продукты с высоким содержанием клетчатки, вот вам некоторые идеи:
20 продуктов с высоким содержанием клетчатки
3. Употребляйте инжир, курагу или чернослив для облегчения!
Употребляйте инжир, чернослив и курагу т.к. они богаты клетчаткой, которая, как мы обсуждали ранее, отлично подходит для пищеварения!
Инжир и чернослив, как и большинство фруктов и овощей, имеют нерастворимую клетчатку, которая образует громоздкий стул, способный быстрее перемещаться по пищеварительному тракту.
Их можно есть в сушеном виде (10-15 штук), пить чернослив или сок инжира, или замочить в воде на ночь и пить воду. Переваривание чернослива или инжира может занять 8 часов, так что будьте терпеливы, но если они имеют они переварились быстрее - это хороший знак!
4. Принимать пищеварительные ферменты для избавления от запора!
Нам всем нужны ферменты, чтобы расщеплять пищу в пищеварительном тракте. Если наши естественные ферменты не справляются, то будет полезно принять дополнительные пищеварительные ферменты.
5. Пейте больше воды!
Основная причина запора - это обезвоживание.
Обязательно принимайте около 70 унций воды в день (около 8 стаканов), чтобы избежать обезвоживания.