После перенесенного депрессивного эпизода вам может быть трудно выполнять дела, с которыми до болезни не возникало никаких сложностей. Многие пациенты обращают внимание на то, что им стало сложнее продумывать и планировать задачи, требующие постоянного контроля и определённых временных рамок. Сложности вызывают как простые привычные дела, например, покупка продуктов в магазине, так и профессиональные задачи, требующие работы одновременно в нескольких направлениях.
Эти нарушения могут проявляться следующим образом:
- Вам сложно планировать свою деятельность. Например, вы не можете оценить, что необходимо для выполнения ремонта в доме или проведения собрания на работе.
- Вы не доводите свои дела до конца.
- Вам трудно планировать последовательность выполнения задач. Например, вы не можете спланировать уборку квартиры или рабочего стола.
- Вам сложно спланировать дела, которые необходимо выполнить в течение дня.
- Вам трудно справиться с непредвиденными ситуациями, например, когда все идет не по плану.
- Вам сложно разграничить главные и второстепенные задачи.
Всё это может быть причиной снижения настроения, усиления
чувства подавленности и ухудшения состояния в целом.
Примеры из жизни:
Мария:«Я чувствую, что не могу справляться одновременно с несколькими делами, я постоянно боюсь, что что-нибудь ускользнет от моего внимания. Раньше я могла вести одновременно тысячу дел, не теряя контроля над ситуацией. Сейчас я чувствую напряжение, не зная, как завершить эти дела. Такое впечатление, что на моей плите одновременно находится слишком много кастрюль и все они закипели».
Марии необходимо запланировать совещание по вопросам статуса поставок, но ей сложно решить, кого из сотрудников пригласить и какие проекты обсудить. Она не может оценить, кто из сотрудников за что отвечает и, в конечном итоге, собирает всех на одно большое общее совещание. Совещание заканчивается очень хаотично, что не типично для Марии, всегда отличавшейся высокой организованностью.
После совещания Мария злится на саму себя за то, что не может соответствовать ожиданиям коллег. Руководитель Марии замечает отсутствие подготовки при планировании совещания и задумывается о том, чтобы изменить обязанности Марии.
Светлана: «Хуже всего, когда дела идут вразрез с ожиданиями или не так, как обычно. Это случается, когда в середине дня звонит клиент со срочным заказом и просит выполнить его как можно быстрее, или же если неожиданные дорожные работы по дороге домой заставляют меня изменить путь. В таких ситуациях мне кажется, что мой мозг постоянно работает сверхурочно».
Светлана навещала своих родителей и ехала домой, когда в связи с ремонтом дороги была вынуждена свернуть на улицу, которую не знает. Светлана сбилась с привычного маршрута и начала петлять по улицам незнакомого квартала. В конечном итоге, она вынуждена была остановиться. Не в состоянии сориентироваться, как добраться до дома, она позвонила супругу и попросила забрать её.
Михаил: «Мне стало сложно водить машину — я не могу это делать как раньше. Мне всё сложнее находить дорогу, и я чувствую себя абсолютно потерянным, когда еду в часы «пик». Всё, что раньше казалось мне простым, сейчас я воспринимаю, как очень сложную задачу».
Полезные советы:
Когда необходимость выполнения каких-либо действий приводит в замешательство, вы откладываете свои дела, и они накапливаются. Это вызывает ощущение хаоса, появляются мысли о собственной несостоятельности.
Что делать:
- Воспользуйтесь ежедневником для того, чтобы распланировать ваш день и всегда носите его с собой. Так вы сможете держать под контролем все ваши дела. Отводите достаточное количество времени на выполнение каждой из задач, а также не забывайте выделять время на отдых.
- Постарайтесь не ставить перед собой одновременно слишком много целей. Увеличивайте количество задач только тогда, когда почувствуете, что готовы взять на себя больше обязательств.
- Не стесняйтесь обращаться за помощью к близким или коллегам. Их помощь, особенно поначалу, может быть очень полезной при планировании Ваших дел.
- Необходимо определиться со списком обязательных для выполнения задач и определить временные рамки.
- Старайтесь организовать хотя бы минимальную социальную активность, не требующую значительной подготовки и заблаговременного планирования.
- Встречайтесь с друзьями, пригласите их пообщаться за чашкой кофе, пообедайте вместе.
Ссылка на источник: doctornadezhda.ru/ru/forum/depressiya/321-o-d
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и делитесь с друзьями!
Подписывайтесь на нашу официальную группу Вконтактеhttps://vk.com/club167063243
Давайте помогать вместе!
Концентрация внимания при депрессии
От мысли к действию. Активность при депрессии
Когнитивные нарушения — как они проявляются и как с ними бороться