Занятия с фитболом способствуют укреплению мышечного каркаса, развивают выносливость, а также помогают обрести стройное и подтянутое тело. Также занятия с мячом рекомендованы после травм для ускорения реабилитационного процесса. Фитбол – отличный тренажер для укрепления позвоночника и разминки суставов – замечательно подойдет для женщин в положении, а также пожилых людей.
История происхождения
Фитбол был изобретен в 1950 году физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах из Швейцарии. Новое приспособление стало активно применяться для реабилитации людей с перенесенными травмами позвоночника, а также с нарушением центральной нервной системы. Сами же пациенты, проходящие реабилитацию, заметили еще одну приятную особенность фитбола – он способствовал похудению.
Фитбол активно укрепляет мышцы за счет того, что во время тренировки задействованы все группы мышц. Еще бы, попробуйте удержаться на мячике, при этом еще выполняя комплекс упражнений. Именно по этой причине сжигание жиров происходит очень активно.
Сейчас фитбол стал мега-популярным, он есть в каждом тренажерном зале. Согласно исследованиям врачей фитбол способствует развитию эластичности, гибкости связок и всех групп мышц. Регулярные тренировки восстанавливают организм после серьезных травм, активизируя обмен веществ и улучшая кровообращение в позвоночнике, в частности в межпозвонковых дисках. С помощью занятий на фитболе можно хорошо разработать легкие, а также улучшить координацию движений. Аэробика на фитболе сейчас стала крайне востребованной и популярной. У многих фитбол есть и дома, и не надо даже ходить в спортзал, чтобы обрести красивое и здоровое тело.
Преимущества занятий на фитболе
У занятий на фитболе множество преимуществ и среди основных следующие:
- Здоровая спина, красивая осанка и стройная талия. Это связано с тем, что во время тренировки на фитболе активно задействованы именно мышцы торса.
- Развитие силы и выносливости. Задействуя все группы мышц, занятия на фитболе отлично укрепляют общий тонус организма, способствуют развитию выносливости.
- Отличная проработка спинных мышц, за счет чего боль в спине уходит.
- Проработанный пресс. При занятиях, как уже говорилось выше, задействован торс, что способствует также и развитию мышц живота и пресса.
- За счет регулярных занятий с фитболом ускоряется метаболизм, что способствует активному сжиганию жиров.
- Мышцы после занятий становятся гибкими и эластичными, развивая естественную гибкость тела.
Выбор фитбола
Основное на что стоит обратить внимание при выборе фитбола это материал изготовления. Материал, из которого изготовлен фитбол, должен быть максимально плотным и прочным. Обратите внимание, чтоб он выдерживал максимальную нагрузку, чтоб можно было спокойно заниматься на фитболе, не беспокоясь о том, что мяч может порваться. Оптимальный вариант — минимальная нагрузка 150 кг. Материал не должен пахнуть синтетикой.
Еще один немаловажный параметр при выборе фитбола – ориентация на рост владельца. При выборе фитбола достаточно присесть на него. При этом правильный выбор – это прямой угол между бедрами и телом. В противном случае занятия на неправильно подобранном тренажере будут оказывать чрезмерную нагрузку на суставы, что может ухудшить состояние при травмах и заболеваниях позвоночника, а также противопоказано беременным и людям с варикозом.
Если нет возможности «примерить» фитбол, то следует ориентироваться на следующие параметры:
При росте меньше 150 см – диаметр фитбола 45 см,
- От 152 до 164 – 55 см,
- От 164 до 180 см — 65 см,
- От 180 до 200 см — 75 см,
- Свыше 200 см — 85 см.
Занятия для похудения
Благодаря тому, что фитбол изготовлен из специальных материалов, которые амортизируют нагрузку на спину, любое напряжение в мышцах быстро исчезает. При условии, что все упражнения выполняются правильно, вероятность травмы минимальна.
При выполнении упражнений на пресс происходит быстрое сжигание жиров.
Итак, рассмотрим основные варианты упражнений:
- Лежа на спине, согните ноги. Фитбол удерживайте в руках. Медленно поднимите корпус, приподнимите бедра. Задержитесь в верхнем положении, положите фитбол между коленями. Медленно опуститесь на пол. Повторите 10-12 раз.
- Данное упражнение поможет эффективно сжечь лишний жир с бедер. Встаньте спиной к стене. Фитбол плотно зажат между поясницей и стеной. Медленно, перекатывая мяч, опуститесь вдоль стены, как будто хотите сесть на стул. Повторите 8-10 раз.
- Фитбол в прямых руках перед собой, ноги согнуты в коленях, бедра параллельно полу. Напрягая пресс, поверните корпус вправо, задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Вернитесь в исходное. Повторите в другую сторону. Выполните 5-10 повторов в каждую сторону.
- При проблемах со спиной данное упражнение советуем пропустить! Встаньте на колени, фитбол прямо перед собой. Медленно катите мяч вперед перед собой максимально далеко. Спина расслаблена! Во время выполнения напрягайте мышцы пресса. Прижав фитбол локтями, вернитесь в исходное. Повторите 10-12 раз.
- Сядьте на фитбол. Стопы плотно прижаты к полу, спина прямая. Перекатывайте мяч, работая мышцами ягодиц, из стороны в сторону.
- Данное упражнение — для прокачки рук! Лягте на фитбол грудью. Перекатывайтесь, лежа на нем, до стоп, держите равновесие. Руки упираются в пол. Выполните 10-15 раз.
- Встаньте на колени. Фитбол перед собой. Лягте на фитбол грудью, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, вернитесь на колени. Повторите 10-15 раз.
- Для прокачки рук! Разместите фитбол у стены, сядьте на него. Руки на фитболе. Выполните шаг вперед, нагрузка при этом должна приходиться четко на ладошки. Медленно сгибая руки, опуститесь вниз, чтобы бедра были в 5-10 см от пола. вернитесь в исходное. Выполните 10-12 повторов.
Некоторые практические советы при выполнении тренировки на фитболе
- Не стремитесь выполнить сразу все упражнения. Лучше выполнять на первых порах одно, но зато качественно,
- Для достижения максимально быстрого результата и сжигания лишних калорий между упражнениями с фитболом можно добавить кардио. Достаточно будет 3-5 минутных прыжков со скакалкой или пробежки на тренажере или на месте,
- Перед каждой тренировкой важно выполнить 5-7 минутную разминку для разогрева мышц.
Достаточно 2-3 занятий в неделю и скоро вы обретете здоровую, подтянутую фигуру, забудете о болях в спине и суставах. Вместе с обретенной красивой фигурой улучшится настроение и общее эмоциональное настроение!
Подписывайтесь на наш Instagram и сайт - здесь вы найдёте свежие новости спорта и полезные статьи
