1. Степ аэробика. 250 - 500 ккал/час
Многие из лучших упражнений по снижению веса включены в Step Aerobics. Обучение в основном сосредоточено на ногах, бедрах и ягодицах. Это чаще всего те области, которые дамы хотят улучшить. Час в день обеспечивает видимые результаты в течение нескольких недель.
2. Бассейн. 220- 610 ккал. ккал/ 45 минут
Плавание определенно входит в топ тренировки для потери веса, но и оказывает благотворное влияние на дыхательную и сердечно - сосудистую системы, полезно для нервно - мышечной системы, обмена веществ. Плавание в бассейне в течение одного часа сжигает 800 калорий и вы также будете тонизировать все свое тело.
3. Бег трусцой 560 - 700 ккал
Бег - очень полезная тренировка для вашего тела. В дополнение к калориям, вы также будете тонизировать и укреплять свои мышцы. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным, важно начинать и заканчивать с помощью нескольких упражнений на растяжку - это защитит от травм и мышечных болей.
4. Велосипед 540 ккал/час
В зависимости от того, насколько быстро вы едете, велосипед может стать отличным выбором для борьбы с калориями. Он также улучшает сердечно-сосудистую систему и тонизирует мышцы, особенно в нижней части тела.
5. Зумба 500-800 ккал/час
Zumba - это фитнес-тренировка, вдохновленная латиноамериканскими танцами. Включает танцы, аэробику и фитнес, а хореография сочетает в себе хип-хоп, самбу, сальсу, меанж, мамбу, движения боевых искусств. Практика зумбы сжигает огромное количество калорий. В дополнение к потере веса, тренировка - отличный способ наслаждаться и снимать стресс.
Чем еще заняться, чтобы сжечь калории можно почитать в нашей статье о том сколько сжигается калорий при тренировках и при занятии домашними делами
