Прочти эту статью до конца и ты станешь обладательницей прекрасных ягодиц.
Разминка
Перед тем как начинать упражнения обязательно сделай разминку. Это поможет избежать травм. Начинать её следует сверху вниз.
Приседания.
Очень важное упражнение в прокачке вашей попы. Оно хорошо включает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Нужно сделать четыре подхода по двадцать раз без веса и после каждого подхода задержаться на несколько секунд.
Мёртвая тяга.
Ваша ягодичная будет гореть после этого упражнения. Важно сделать минимум четыре подхода по повторений с весом. Или гантели или можно с бутылками.
Ягодичный мост.
В домашних условиях лучше делать на одной ноге тем самым увеличивая нагрузку. Сделать три подхода на каждую ногу по двадцать раз и в верхней точке задержать ягодицы.
Махи ногами.
Можно делать как лежа так и стоя. Ну тут придется попотеть на каждую ногу по раз пятьдесят три подхода.
Обратная гиперэкстензия.
Можно делать как лежа на полу или при помощи дивана. Отлично проработает ваши ягодички.