Одним из самых важных факторов сохранения физического и психического здоровья организма является крепкий и здоровый сон. Ведь именно качественное восстановление в ночное время благоприятно влияет не только на наше настроение и работоспособность, но и на то, как наше тело будет реагировать на различные нагрузки и стрессы в течения всего дня.
Огромное количество людей по всему миру страдает от расстройства сна. Зачастую это происходит не только от того, что человек не растрачивает заряд сил в течении дня, но и из-за изрядного переутомления. Если проблемы с режимом сна случаются ежедневно, то конечно же следует обратиться к врачу, который при помощи медицинских препаратов сможет стабилизировать это весьма неприятное состояние. При проблемах сна, которые не носят столь выраженный характер, могут помочь советы, приведенные в данной статье.
1. Избегай стресса.
Каждая эмоциональная встряска не проходит для нашего организма бесследно. И если в течении рабочих будней, зачастую, мы не можем предугадать, когда произойдет неприятное и не зависящее от нас событие, то, как минимум, должны постараться избежать негативных мыслей перед отходом ко сну. Так же это касается и разного рода скандалов. Не стоит забывать и о том, что просмотр фильмов и иного контента, может влиять на нас как в позитивном, так и в негативном ключе.
2. Убавь яркость.
Если ты не можешь уснуть не проверив своих социальных сетей, то и обязан знать о том, что яркий свет способен возбудит нашу нервную систему и помешать наступлению сна. Поэтому прежде чем полистать ленту новостей или посмотреть очередных котиков на YouTube на сон грядущий, убавь яркость своего смартфона.
3. Перед сном воздержись от алкоголя.
Зачастую, после бокала вина, человек чувствует состояние сонливости, но при этом, мало кто знает, что алкоголь не дает организму перейти в более глубокую фазу сна. Поэтому, на утро после такого «поверхностного» сна, мы можем чувствовать себя разбитыми. Так же стоит отметить, и то, что не только алкоголь негативно влияет на наш сон, но еще и сигареты. Ведь никотин способен на достаточно долгий срок возбудить нашу нервную систему. Поэтому специалисты рекомендуют воздержаться от вредных привычек, хотя бы за пару часов до сна.
4. Прими горячую ванну.
Теплая ванна перед сном окажет на твой организм расслабляющий эффект. Происходит это благодаря гормону мелатонин, который вырабатывается организмом при изменении температуры тела. Именно этот гормон помогает урегулировать твой сон. Поэтому не стоит пренебрегать этими приятными моментами перед отходом в постель.
5. Воздержись от кофеина.
Кофеин, так же как и алкоголь, не дает организму человека перейти в более глубокую стадию сна, поэтому на утро можно проснуться уже уставшим. Как утверждает наука, кофеин оказывает свое действие на организм в течении 8-10 часов, поэтому стоит воздержаться от напитков с содержанием этого психостимулятора с учетом этого времени.