Далеко не у всех людей есть возможность ходить в зал, но большие и сильные руки хотелось бы иметь всем. Но как же накачать их в домашних условиях?
Для начала скажу, что для тренировки ваших рук в домашних условиях есть два варианта: у вас имеются гантели или нет. Но и в той и другой тренировке будет по два-три упражнения на бицепс, и два-три упражнения на трицепс.
С гантелями:
1. Подъём гантелей на бицепс (3 по 10-15)
2. Подъём гантелей на бицепс с упором в бедро (3 по 10-15)
3. Упражнение молоток (3 по 10-15)
4. Французский жим с гантелями лёжа (3 по 10-15)
Упражнения с гантелями надо делать в диапазоне 10-15 раз, если можете больше - утяжеляйте.
Без гантелей:
1. Узкие отжимания - на максимум
2. Разгибания рук лёжа - на максимум
3. (если есть доступ к турнику) подтягивания негативным хватом - на максимум
4. подтягивания узким хватом - на максимум
Пожалуйста, поддержите проект лайком и репостом, всем спасибо за внимание!