Не так давно термин EMS-тренировки добрался до широкой аудитории. Сегодня фитнес-центры, специализирующиеся на данной разновидности физических нагрузок появляются почти каждый день и пользуются огромным спросом.
EMS-фитнес (от английского Electrical muscle stimulation) - это вид физической нагрузки, при котором обеспечивается дополнительное воздействие на мышцы с помощью электрических импульсов. Небольшие разряды подаются через специальные жилеты с электродами.
История
Назвать такие тренировки инновационными нельзя. Применять электрическую стимуляцию мышц начали ещё в середине XX века. В 1960-х годах этот метод воздействия помогал советским космонавтам реабилитировать мышцы, которые атрафировались за время пребывания в невесомости.
Немецкие ученые в 70-х годах прошлого столетия также использовали электрическую стимуляцию для ускоренного восстановления спортсменов.
Принцип работы
Физические нагрузки в своем привычном виде обеспечивают сокращения мышечных волокон, за счет чего происходит их рост. Перед тренировкой EMS на вас надевают специальные костюм, со встроенными электродами, и вы выполняете кардио и силовые упражнения. Тренер подает слабые электрические разряды, которые имитируют естественные сокращения мышц, усиливая эффект от силового тренинга в несколько раз.
Электрические импульсы ничем не отличаются от тех, что посылает наш мозг, поэтому у EMS-тренировок почти нет противопоказаний. Однако от модного фитнеса стоит отказаться людям с кардиостимуляторами, онкологическими и неврологическими заболеваниями, а также беременным женщинам.
Тренировочный процесс
В среднем продолжительность EMS-тренировки не превышает получаса. Первая часть ─ разминка (кардио). Необходимо подготовить мышцы к дальнейшему воздействию на них. Используются упражнения разогрева и динамической растяжки мышц и суставная гимнастика.
Вторая часть является основной. Выполняется круговая тренировка по 4 секунды с чередованием работа-отдых на протяжении 15-17 минут. Главное ─ не расслабляться. Из-за добавочного воздействия на мышцы будет казаться, что тело не может больше сопротивляться, но это не так.
Заканчивается тренировка лимфодренажным массажом. Здесь ничего делать не нужно, просто лежать и получать удовольствие. Слабые электрические импульсы активизируют биохимические процессы внутри клетки и стимулируют восстановление тканей.
Ощущения
Во время тренировок в костюмах с электродами возникают довольно странные ощущения. Импульсные токи будоражат все тело, и кажется, что тело сжимают со всех сторон: снаружи, изнутри, ─ отовсюду. Сопротивляться им довольно сложно, поэтому даже самые легкие упражнения превращаются в испытание. Также во время EMS-тренировок наблюдается учащение пульса и нарушение ритма дыхания.
Эффективность
Результаты исследований расходятся. Одни указывают на непреодолимое преимущество EMS-тренировок перед обычными, другие свидетельствуют о равном эффекте. В такой ситуации необходимо принимать во внимание индивидуальные особенности тела и доверяться опытным специалистам.
Из явных плюсов EMS:
- Экономия времени
- Отсутствие нагрузки на суставы
- Возможность проработать более глубокие слои мышц
EMS-тренировки – выход для тех, кто не способен активно тренироваться самостоятельно. Например, для людей, у которых произошла мышечная атрофия и уменьшилось количество мышечных волокон, или людей с выраженным ожирением и травмами, которым тяжело полноценно выполнять упражнения.