Для коммуникации с окружающим миром человек использует, в первую очередь, язык. Однако имеется в виду не только орган, расположенный в полости рта, но и язык жестов, мимики, тела. Особенно хотелось бы выделить последнее, ведь осанка многое говорит о человеке. Давайте разбираться, как нужно держать себя, чтобы произвести хорошее впечатление на окружающих.
Стержень самовосприятия – позвоночник
Учёные заметили: обладатели плохой осанки неосознанно подчиняются людям с другим положением тела – правильным. Более того, этот механизм применим и к животному миру, где всегда доминируют, исходя из закона естественного отбора, здоровые особи. Обобщая данную информацию, можно прийти к выводу, что заняв правильную позицию, вы сможете не только избавиться от назойливых манипуляторов, но и научиться управлять людьми, быстрее добиваться поставленных целей.
Покажись, а я скажу, кто ты: соответствие осанки характеру человека
Упражнения для осанки
При правильной осанке человек имеет длинную и ровную шею, отведенные назад плечи и сведенные лопатки, поднятую грудь, плоский и втянутый живот, округлые ягодицы. Если в этом описании вы не узнаёте своё тело, то это повод заняться собой. Не пугайтесь, никогда не поздно начать! Для тренировки правильной осадки не потребуется много времени и усилий: нужно лишь выделять по 10 минут в день на упражнения, которые мы подобрали для вас ниже.
- Скручивания: плотно прижмитесь спиной к стене, сомкнув ноги вместе. Постепенно выполняйте наклон вперёд: начиная с шеи, далее – грудь, затем – поясница. Достигнув максимально возможной низшей точки, возвращайтесь в исходное положение, разгибаясь в обратном порядке.
- Мостик: Из положения лежа согните ноги в коленях, расположив стопы на полу. Плавно поднимайте поочередно отделы позвоночника: крестцовый, поясничный, грудной. После фиксации в наивысшей точке около 5 секунд, поочерёдно возвращайтесь в исходное положение.
- Перекаты: обхватите колени руками, находясь в положении сидя. На выдохе – медленно выполняйте перекат назад, а затем – возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется 15 раз.
- Ноги за голову: из положения лежа, отведите ноги за голову, зафиксировав их (может помочь любая опора – кровать, стол и т.д.), аккуратно возвращайтесь в исходное положение.
- Поднятия туловища, из положения лежа: лягте на пол, вытянув ноги прямо, руки вдоль туловища. Начинайте отрываться от пола, ноги не сгибать! После этого возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение является особенно важным, так мышцы брюшного пресса стимулируют позвоночник, поддерживая его в правильном состоянии.
Общие рекомендации
- Правильно оборудуйте рабочее место: свет должен падать слева, монитор – располагаться на уровне глаз, желательно иметь эргономичное кресло.
- Скажите нет высоким каблукам, так как ношение такой обуви смешает центр тяжести.
- Выбирайте матрас, рассчитанный именно под параметры вашего тела. Сон занимает большую часть жизни, важно и в его время поддерживать правильное положение тела.
- Не носите тяжести: максимальный вес не должен превышать 15% от вашей общей массы.
- Позаботьтесь о вашем гардеробе: одежда должна быть комфортной и удобной.
Причины, по которым не стоит откладывать формирование осанки на завтра:
- Лёгкое дыхание: правильная осанка позволит ослабить давление на вечно ущемленные при неправильном положении тела лёгкие.
- Ускорение метаболизма: актуально для желающих сбросить килограммы.
- Действенный путь к омоложению: сбросьте с плеч тяжкий груз.
- Уверенный громкий голос, исходящий из грудной клетки.
- Исчезнет боль в мышцах и суставах, причиной которой, во многих случаях, является именно неправильная осанки.
Научное обоснование
Правильная осанка способствует выработке тестостерона, позитивно воздействующего на вашу уверенность в себе. Более того, высвобождается кортизон, что снижает уровень стресса. Исследователи Университета штата Огайо выявили: половина часа с неправильной осанкой повышают уровень страха и беспокойства, иногда – приводят к паническим атакам. Ровная же спина, напротив, позволяет расслабиться и поверить в себя.
Другие статьи нашего издания доступны на канале Яндекс.Дзен "Сообщества Нэлоран" и на WomenWile.Ru.