После кесарева прошло 2 месяца? Пора укреплять мышцы. Но без фанатизма. Все нужно делать предельно осторожно. Для начала занятий прекрасно подходит йога, пилатес, каланетика, стрейчинг. Особенно, если вы практиковали их во время беременности. Только с упражнениями на пресс надо быть еще очень осторожными.
Занятия можно начинать только после разрешения врача!
Мышцы пресса необходимо укреплять постепенно. Начинать можно в глубокого дыхания, при этом на каждом вдохе плавно надувайте живот, а на выдохе максимально втягивайте его. Обратите внимание на область шва. Если появилась боль, то уменьшите амплитуду движения живота или повремените пока с упражнениями.
Еще одно отличное упражнение - "кошка"
И.п.: на четвереньках. На выдохе выгните спину вверх (как злая кошка), живот при этом надо втянуть; на вдохе прогнуться в спине и живот расслабить. Очень плавно и осторожно выполните это упражнение 10 раз.
Скручивания
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Слегка поднимите корпус вверх, отрывая от пола только верх лопаток. Вернитесь в и.п.
Наклоны в сторону из положения стоя потянут боковые мышцы живота.
Руки
Упражнения для рук можно выполнять с очень небольшим весом, например, с бутылочками воды по 0.5 л.
Ноги и попа
Обожаю приседания! И вот наконец-то организм достаточно окреп, чтобы их выполнять. Но, повторюсь, без фанатизма. Наша цель укрепить мышцы, а не загреметь в больницу в разошедшимся швом. Приседаем медленно до параллели с полом, уводя таз назад (колени не заходят за носки ног), на выдохе поднимаемся. Хороша так же статика: опереться спиной о стену, присесть до параллели с полом и остаться в этом положении на 10-20 сек. Повторить несколько раз. Количество приседаний и статических упражнения быдет зависеть от исходной физической подготовки. Не надо ставить рекорды. Все делаем медленно и аккуратно.
Помимо приседаний можно постепенно подключать различные выпады.
И, конечно, не забываем о прогулках.
