Существует два разных типа отложений жира в области живота: висцеральный и подкожный.
Висцеральный обволакивает органы, находящиеся в брюшной полости, а подкожный залегает прямо под вашим кожным покровом.
Из этих двух разновидностей именно избыток висцерального жира представляет большую опасность, потому что он может предрасполагать к таким болезням как диабет 2-го типа, сердечные заболевания, резистентность к инсулину.
Так почему же излишек висцерального жир опаснее, чем избыток подкожного?
Обычно избыточная энергия в организме аккумулируется в жировой ткани. Помимо хранения, жировые клетки производят химические вещества. Когда эти вещества вырабатываются висцеральным жиром, они проникают в печень через воротную вену. Воротная вена - это кровеносный сосуд, который транспортирует конечные продукты пищеварения из желудка и кишечника в печень.
Когда жир достигает печени, он осаждается в ней, что приводит к такому состоянию как стеатоз («ожирение печени»).
Сердечные заболевания в основном вызваны отложением жиров в стенках кровеносных сосудов. Эти отложения, называемые атероматозными бляшками, приводящие к атеросклерозу. Эти бляшки могут блокировать кровоснабжение определенных тканей в организме, что приводит к гибели этих тканей.
Как узнать, есть ли у вас излишек висцерального жира?
Самый точный способ - измерить общий процент жира в вашем теле с помощью гидростатического взвешивания.
Простой способ - измерить окружность вашей талии.
Оберните рулетку вокруг талии на уровне вашего пупка. Показатели выше 85 сантиметров для женщин, и выше 95 см у мужчин – могут стать тревожным сигналом, что концентрация висцерального жира в организме выше нормы.
Лучшее, что нужно сделать после осознания того, что у вас слишком много висцерального жира - это предпринять все усилия по естественному сокращению концентрации висцерального жира в организме.
Как избавиться от излишков висцерального жира?
Выполнение аэробных упражнений.
Кардио помогает избавляться от жира, сжигая лишние калории. Исследования показали, что такой тип упражнений может уменьшить количество жировых клеток даже без строгой диеты.
Тем не менее, вы достигнете еще большего прогресса, если вы будете сочетать и физическую активность, и правильную диету. Прогулки, бег трусцой, челночный бег, поездки на велосипеде - эффективные способы начать процесс сжигания жировых отложений.
Сократить потребление алкоголя к минимуму.
Алкоголь стимулирует накопление висцерального жира. Хотя связь между алкоголем и висцеральным жиром на сегодняшний день полностью не изучена, имеющаяся информация достаточно четко доказывает роль алкоголя в создании висцеральных жировых отложений.
Периодическое голодание.
Периодическое голодание относится к процессу чередования между голоданием и приемами пищи. Оно отличается от диеты тем, что он не ограничивает вас в употреблении каких-либо продуктов. А только регулирует, как часто вы можете есть. Самые распространенные схемы: 12/12, 14/10,16/8. В числителе указан период времени, когда мы не едим, в знаменателе – когда можно есть. Например: 16 часов без еды, а в течение последующих 8 часов можно есть.
Периодическое голодание способно помочь вам потерять от 4 до 7% висцерального жира в течение 6-24 недель.
Попробуйте диету с низким содержанием углеводов.
Низкоуглеводная диета более эффективна при потере висцерального жира, чем диета с низким содержанием жиров. Было доказано положительное влияние при исследовании кетогенных диет на людей с ожирением. Однако не стоит опускаться ниже, чем 2 грамма углеводов на 1 килограмм веса тела.
Также напоминаем Вам, что перед тем, как использовать все вышеперечисленные методы борьбы с лишним весом - обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, уточните все возможные нюансы. В конечном итоге, здоровье - это самая ценная вещь, которая нам дана природой.
Если Вам понравилась данная статья, то обязательно ставьте "Палец вверх" и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал. В дальнейшем здесь будет много полезного.