Упражнение является важной частью потери веса, но достаточно ли ходить, чтобы увидеть результаты?
Давайте разберем пользу ходьбы для здоровья в том числе, как это может помочь вам похудеть.
Можно ли похудеть, шагая? Да! Ходьба - это отличное упражнение, которое может делать почти каждый. Но это займет больше времени, чем несколько шагов, чтобы вы увидели результаты. Ходьба в сочетании с питанием поможет вам похудеть быстрее.
Всегда имейте в виду, что ходьба или любая физическая активность-это всего лишь половина уравнения. Диета не менее важна.
"Исследования показывают, что сочетание диеты и физических упражнений, таких как ходьба, является ключевым не только для похудения, но и удержания веса. Ходьба-отличный способ заполнить одну половину этого уравнения потери веса."
Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 2,5 часа умеренной физической активности или 1 час и 15 минут активной деятельности каждую неделю для здоровья.
2,5 часа активной ходьбы в неделю можно разбить на любые интервалы.
Но если вы хотите похудеть, вам придется ходить больше. Просто ходить в течение 15-30 минут в день не достаточно, чтобы похудеть и не достаточно для большинства людей, чтобы помочь сохранить потерю веса.
Рекомендуется 1 час ходьбы в день, если ваша цель потерять вес или поддержать потерю веса.
Польза ходьбы для здоровья
Вес тела составляют кости, жир и мышцы. При ходьбе "плавятся" жировые клетки, при этом мышцы сохраняются.
Исследование в журнале американской медицинской Ассоциации обнаружили, что когда мужчины сократили количество шагов на 2 недели, они потеряли мышечную массу в ногах и увеличили висцеральный жир (опасная разновидность жира, который обрастает вокруг органов).
Ходьба также улучшает уровень сахара в крови и контролирует кровяное давление, поддерживает костную массу, улучшает самочувствие, защищает сердце, снижает риск рака.
Когда начинать ходьбу по пересеченной местности?
Если Вы перестали получать результаты, которых вы хотели достигнуть, вы достигли эффекта плато. Значит просто ходьбы для Вас уже недостаточно. Ваши мышцы привыкли к физической нагрузке, и вам нужно форсировать ваши движения для того чтобы сгорело больше калорий.
Как и в любой программе упражнений, важно через некоторый промежуток времени добавлять новые действия для получения результата: это может быть несколько дополнительных минут, изменения темпа ходьбы или изменение маршрута.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка также может помочь. Добавьте короткие всплески более интенсивной активности между более легкими периодами восстановления. Вы также можете увеличить интенсивность прогулки, добавив вес.
Носите рюкзак, наполненный бутылками с водой (бонус: у вас не будет обезвоживания!), положите маленьких детей в переноску вместо того, чтобы толкать коляску, или носите утяжеленный жилет.
Почему ходьба для похудения работает?
Ходьба может помочь вам похудеть, если Вы также едите здоровую еду. Начните с 10 минут в день и увеличивайте понемногу продолжительность. Ходите до 60 минут в день если ваша цель потерять вес или поддержать потерю веса. Попробуйте более интенсивную тренировку, если у вас мало времени.
Самое главное - найти способы тренировки, которые Вам нравятся и которые вы будете поддерживать!
Понравилась статья? Ставьте лайк. Подписывайтесь на канал!
Вам также могут быть интересны эти статьи:
Что самое трудное в ПОХУДЕНИИ?
Мотивация- взять и похудеть!
Как худеть, не ограничивая себя в питании?