Мужчину особенно делает мужественным накаченная и выпирающая вперед грудь. Но чтобы накачать такую необходимо не только усиленно тренироваться, но и правильно питаться. Наша подборка вариантов отжиманий поможет Вам создать собственную программу тренировок и накачать грудные мышцы.
1. Отжимания обычные.
Знакомые нам всем с уроков физкультуры - обычные отжимания от пола. Хорошо развивают мышцы груди. Данное упражнение является одним из базовых упражнений на грудь.
2. Отжимания с доп весом.
Улучшенная версия обычных отжиманий путём добавления отягощения. Дополнительный вес способствует увеличению нагрузки на мышцы груди.
Вес необходимо подбирать так, чтобы Вы могли делать 6-12 повторений.
3. Отжимания с ногами на возвышении.
Данный вид отжиманий помогает лучше задействовать верх грудных мышц.
4. Отжимания на возвышении с большей амплитудой.
К предыдущему виду отжиманий добавляем возвышения для рук, чтобы увеличить амплитуду отжиманий. Увеличивая амплитуду, мы можем лучше растянуть наши грудные мышцы. Этот вид отжиманий отлично заменяет жим гантелей на наклонной скамье.
5. Отжимания на брусьях
Для прокачки груди отжиманиям на брусьях нет равных. Если разводить локти шире и сделать наклон вперед, то нагрузка сфокусируется на нижней части груди, а не на трицепсе.
6. Супер отжимания 4х1.
Этот вид отжиманий поможет вам нарастить вашу грудь. Работать необходимо так: 4 секунды вы опускаетесь и касаетесь пола грудью, затем вы делаете взрывной подъем вверх. Сделав 5 подходов по 10 раз вы сразу почувствуете ваши грудные мышцы.
7. Отжимания на одной руке.
Этот вид отжиманий требует более развитые мышцы тела. Он отлично развивает мышцы груди и не только. Выполнять эти отжимания необходимо поочерёдно и соблюдая технику.
Надеюсь Вам понравилась статья. Удачного дня!