Вера в себя – главное, что помогает нам достичь цели. Особенно если речь идет о таком серьезном «проекте», как похудение. Истории успеха наших читательниц помогут вам поверить в свои силы и вдохновят на подвиги. Ведь если другие «сделали это» – значит, и у вас получится.
Конечно, не все было так просто, как казалось на первых порах. Вначале я пыталась заниматься самостоятельно, но примерно через месяц поняла, что одна не справляюсь: для достижения поставленной цели обязательно нужен специалист, который руководил бы моими действиями, был бы моим единомышленником и не давал бы мне лениться, спрашивая с меня по полной программе. Наша программа похудения-https://www.instagram.com/fitnessslimming/
Моя история похудения не относится к тем замечательным историям, где написано, что «я похудела на 20 кг. на полгода». О, нет. Я потратила годы, совершала одни и те же ошибки снова и снова, в итоге, не теряя ни одного килограмма. Если вы находитесь на стадии «я решила похудеть», то из моего рассказа вы узнаете, что нельзя делать и как я, наконец, сделала огромный шаг к стройности, на котором сейчас и нахожусь уже не первый год.
Ошибки похудения:
• Пропуск завтрака. Я знала, что мне нужно меньше есть, так что я решила воздержаться от еды в удобное для меня время. Проще всего мне не есть до обеда, это я и делала.
В итоге, это не только замедлило мой метаболизм (обмен веществ в организме), но и, в конечном итоге, к обеду я была настолько голодна, что съедала на обед гораздо больше, чем обычно. Эта моя тактика потери веса, на самом деле, дала мне еще несколько килограммов лишнего веса. Когда я начала завтракать, то вес начал потихоньку снижаться.
Когда у меня был избыточный вес, я чувствовала себя жутко застенчиво на занятиях йогой, потому что спортивная форма для йоги – это плотно прилегающая одежда, которая явно мне не шла. Положение ухудшал полностью зеркальный зал для занятий.
Вот представьте, я еду на йогу, а из соседней машины слышу малоприятную реплику по поводу моей прыгающей груди, приезжаю, захожу в зал в обтягивающем костюме… и вокруг зеркала. Спорт мне тогда совсем не доставлял удовольствия.
Затем, мой хороший друг порекомендовал мне другой зал йоги, и я была завербована йогой навсегда.
П,С
Мальчишки в школе рисовали поросят и подписывали их моим именем. В 15 лет я весила 73 килограмма, тогда и начали зарождаться мои комплексы", - начинает рассказ новая героиня "Реального похудения" Вета. Склонная к полноте с детства, за время беременности - сначала одной, потом второй - Вета набрала более 30 лишних килограммов. История о том, что вдохновило ее на перемены и как она теперь вдохновляет других, - из первых уст.
Похудела на 35 кг (с 90 до 55)
- С самого детства я была, как говорится, "кровь с молоком". При этом я с семи лет активно занималась дзюдо и народными танцами. И хотя у меня были успехи в моих начинаниях, комплекция не давала проявить себя так, как мне бы хотелось. Я завидовала хрупким и легким, как пушинкам, девочкам на хореографии. Меня ставили во второй ряд и не давали сольные номера из-за моего внешнего вида, не беря во внимание мое упорство и трудолюбие. В подростковый период ситуация лишь усугубилась. В 15 лет я на фоне гормонов поправилась до 73 килограммов. Помню, как мальчишки рисовали поросят и подписывали эти карикатурные картинки моим именем. Было очень обидно, росли комплексы. В итоге на выпускной в школе, сославшись на болезнь, я даже не пришла - такого накала достигла ситуация.
Время шло, я научилась не обращать внимания на задир, ушла в учебу, и добилась в ней определенных успехов. Главной моей задачей стал – побег из школы, поступление в колледж. А с лишними килограммами я так ничего не делала. Нет, конечно, были попытки похудения: пробежки по утрам, редкие упражнения на пресс, диеты – такие старания не помогали. Видимо, лишний вес был психологической проблемой. Этакий комплекс, бывший моим грузом до третьего курса колледжа.
Почему до третьего? Именно в этот период нам с подругами пришлось снимать жилье, комнату в общежитии не выдели. Тогда я и начала менять себя.
Утром завтракали овсяными хлопьями или какой-нибудь другой кашей, пили чай и бежали на учебу. Возвращались часа в три – четыре, обедали, занимались своими делами, вечером ужинали, не так обильно, как раньше. Устраивали себе прогулки по свежему воздуху перед сном.
При таком способе сброса веса важно учитывать, что дольше двух месяцев так питаться нельзя, нужно делать перерыв. Это нужно для того, чтобы кожа успевала сокращаться, а вес закреплялся. В период перерыва вы можете набрать около килограмма, но расстраиваться не стоит, вы их сбросите снова. При таком подходе я за год сбросила 25 килограмм, чему была безмерно рада. Сейчас для поддержания формы я стараюсь не переедать и делаю один голодный день в неделю.
Мой тренировки для зала
• Понедельник: Силовая тренировка продолжительностью 40-60 минут;
• Вторник: Кардио тренировка продолжительностью 20-40 минут,
лучше утром натощак;
• Среда: Силовой тренинг, вечерняя прогулка продолжительностью 60
минут (быстрым шагом);
• Четверг: Кардио тренировка продолжительностью 20-40 минут,
лучше натощак. Если не получается, то вечером;
• Пятница: Силовая тренировка продолжительностью 40-60 минут;
• Суббота: Кардио тренировка продолжительностью 20-40 минут
лучше утром натощак, вечером прогулка 60 минут;
• воскресенье: Делимся результатами
Понедельник
1) Приседания со штангой на плечах.
что качаем: ноги, ягодицы
2 подхода разогревочных, ( с меньшим весом, или во все без веса)
4 подхода по 12 повторений
Темп 1-0-1 (1 сек. опускаем без задержки в нижней точке, и выжимаем за 1 секунду).
2) Выпады с гантелями
что качаем: ноги, ягодицы
4 подхода по 12 повторений на каждую ногу
3) Разгибание бедра на тренажере, сидя
что качаем: переднюю поверхность бедра
3 подхода по 10 повторений,
темп 1-1-1.
4) Тяга верхнего блока перед собой
что качаем: спину, руки
3 подхода по 10 повторений,
темп 1-1-1 (1 секунду тянем, 1 секунду задерживаем, 1 секунду опускаем).
5) Жим гантелей лежа на наклонной скамье в 30 градусов
что качаем: грудь, руки
3 подхода по 10 повторений,
темп 1-1-1.
6) Тяга гантели к поясу одной рукой
что качаем: спина, руки
3 подхода по 10 повторений,
темп 1-0-1.
7) Разводка с гантелями лежа на горизонтальной скамье
что качаем: спина, руки
3 подхода по 10 повторений,
темп 1-1-1.
Время тренировки 60-90 минут.
Среда
1) Гиперекстензия (поясничные прогибания)
что качаем: спину, ягодицы
4 подхода по 12 повторений
темп 1-0-1.
2) Становая тяга (мертвая тяга)
что качаем: ягодицу, спину
2 подхода разогрев,
4 подхода по 12 повторений
темп 1-0-1.
3) Сгибания ног лежа на тренажере
что качаем: заднюю поверхность бедра
3 подхода по 10 повторений
темп 1-0-1.
4) Тяга на нижнем блоке к поясу (гребля)
что качаем: спину руки
3 подхода по 10 повторений
темп 1-1-1.
5) Тяга гантели к поясу одной рукой
что качаем: спину, руки
3 подхода по 10 повторений
темп 1-1-1.
6) Жим гантелей сидя вверх
что качаем: плечи, руки
3 подходов по 10 повторений
темп 1-0-1.
7) Разводка гантелей в стороны (подъем гантелей в стороны)
что качаем: плечи
3 подхода по 10 повторений
темп 1-0-1.
8) Упражнение на пресс 8 минут (скручивания, подъемы корпуса и т.д.).
что качаем: пресс
подходы делаются до жжения, потом отдых 1 мин, снова подход и снова 1 мин отдыха и так 8 мин
Время тренировки 60-90 минут.
Пятница
1) Жим ногами на тренажере.
что качаем: ноги, ягодицы
2 разогревочных,
4 подхода по 12 повторений
темп 1-0-1.
2) подъем на носки стоя или аналоги 1 на выбор.
что качаем: икры
4 подхода по 20 повторений
темп 2-1-2
3) Жим гантелей горизонтально на скамье.
что качаем: грудь, руки
3 подхода по 10 повторений
тем 1-0-1.
4) Отжимания от скамьи (обратные отжимания).
что качаем: руки
3 подхода 10 повторений.
5) Разводка гантелей лежа.
что качаем: грудь, руки
3 подходов по 10 повторений
темп 1-0-1.
6) Французский жим (разгибания рук со штангой).
что качаем: руки
3 подходов по 10 повторений
темп 1-1-1.
7) Разгибания рук на блоке хватом сверху.
что качаем: руки
3 подхода по 10 повторений
темпе 1-1-1
Время тренировки 60-90 минут.
Особое внимание нужно уделить этим упражнениям.
Многие из упражнений совершенно не популяры для обычных девушек, но наше тело стремиться к гармонии при наличии стимуляции верхних отделов тела. Низ не будет откликаться.
Рабочие веса подбираются и записываются, они могут быть больше или меньше обычных весов. Важно выполнить все повторения с правильным весом.
Подход длится примерно 20-30 секунд, отдых между подходами около минуты. Рекомендуется использовать секундомер.
Перед началом тренировки необходимо разогреться на велотренажере или эллипсе 5-7 минут до пульса 120 и выше
Необходимо периодически употреблять воду во время тренировки. Жажды быть не должно.
Необходимо растягивать мышцу после каждого подхода.
Нагрузку на икры можно добавить в любой день, когда энергии на 2 упражнения с максимально большим весом на 3х20 раз с темпом 0,5-1-0,5.
Темп 1-0-1 первая цифра - это позитивная фаза (противодействие гравитации - это выжимание при жиме лежа или же жиме ногами и т.д.), в данном случае 1 секунда на выполнение.
Вторая цифра - это фиксация конечной точки, в данном случае 0 секунд, т.е. без задержки.
Третья цифра - это негативная фаза (сопротивление скорости гравитации - это опускание при тягах в наклоне и жимах лежа от груди и т.д.), в данном случае 1 секунда.
