Как тренироваться как Криштиану Роналду?
Всё мечтают быть как Криштиану Роналду. Это конечно невозможно. Но что возможно делать: это тренироваться как CR7. В этой статье мы рассмотрим как организовать и отредактировать свои тренировки в стиле нашего героя.
Первое и самое важное - постоянство. Даже отпуск - это не повод не тренироваться. Всегда возможно найти, что-нибудь: простой бег, упражнения с собственным весом, или как Роналду - уличные тренажеры.
Источник фотографии: https://www.instagram.com/cristiano/
План состоит из двух частей: (1) питание, (2) тренировки. Никакого секрета в этой разбивке? Всё самое интересное в деталях (и постоянстве). Давайте разбираться.
(1) Питание (белок и лимит калорий)
Питание, возможно, даже более важно, чем тренировки. Феррари из Формулы 1 не может ездить на базовом (и дешевом) 92-ом бензине. Очевидно, просто смотря на нашего героя, что с диетой у него всё отлично. Количество потребляемых калорий не превышает расход (тренировки и затраты в покое).
Какой план можно использовать [4] ?
Подводя итог, самое важно в питании - это соблюдать баланс: необходимое количество строительного материала (белка) и энергии (калорий). Помним, что постоянство намного лучше, чем короткие диетные набеги.
(2) Тренировки
Для тренировок необходимо делать акцент на упражнениях с весом. При этом его необходимо постоянно увеличивать, когда мы доходим до 10-15 подходов. Только с небольшим количеством повторений возможно увеличить мышечную массу.
Какую программу использовать? Приблизительный план в таблице ниже. Важно помнить, что профессиональные футболисты сильно отличаются от спортсменов любителей. Некоторые упражнения будут нам недоступны из-за их технической сложности (и, следовательно, убраны из таблицы ниже).
Напомню, что сложнотехнические упражнения исключены из списка. А вот доступные упражнения (как велосипед) можно добавить:
Источник фотографии: https://www.instagram.com/cristiano/
Мой финальный совет по поводу программы - её можно и нужно изменять для каждого отдельного случая. Необходимо повышать вес в упражнениях и не забывать про питание и восстановление.
(3) Бонус секция
Где найти тренировки, базирующиеся на рутине Роналду? Для этого есть прекрасное приложение Nike Training Club. Например, замечательная 15-минутная тренировка пресса доступна для всех владельцев iPhone и, возможно, Android (никогда не проверял).
Тренировки в приложении доступны как с гантелями так и без из них. Безусловно, лучше с ними, чем без (иначе мышцы не растут).
Подведем итог
Два ключевых параметра для профессиональной подготовки: (1) питание (необходимое количество белка и общий лимит калорий), и (2) тренировки с повышением веса и интенсивности.
И в конце - всему хорошему требуется время. Постоянство и система намного лучше, чем разовые набеги в тренажерный зал. Удачных тренировок!
Для всех, кто дочитал до конца, дополнительные ссылки/источники по теме тренировок CR7:
1. http://workouttrends.com/cristiano-ronaldo-workout-regime
3. http://www.borntoworkout.com/cristiano-ronaldo-training-workout-routine-diet-plan/
4. https://www.menshealth.com/fitness/a19540192/cristiano-ronaldo-leg-workout-kids/