Чак Ла Турнус, основатель RandomMaccess, в своей статье на MacWorld подробно рассказал о том, как Apple Watch вовремя предупредили его о возникшей сердечной недостаточности, а также как на сегодняшний день полезные мобильные приложения помогают ему успешно бороться с сахарным диабетом. Мы перевели эту интересную и полезную статью, с которой и предлагаем ознакомиться прямо сейчас.
Итак, с чего все началось. В мае 2016 года мой организм неожиданно преподнес мне «сюрприз» в виде образовавшихся тромбов, что стало причиной закупорки жизненно важных артерий в сердце и легких.
К счастью, мой монитор сердечного ритма Apple Watch как обычно был при мне, и его показания весьма убедительно демонстрировали, что в этот момент я испытывал нечто более серьезное, чем обычный стресс. Я своевременно обратился за медицинской помощью, поэтому у всей этой истории был счастливый конец. После произошедшего мой интерес к собственному здоровью значительно вырос. О том, как помогали мне в этом современные устройства и пойдет речь.
Каждое путешествие начинается с первого шага (или вначале нужно просто встать)
Я настолько часто ношу Apple Watch, что могу даже сказать, какое уведомление мне пришло, не поднимая запястья и не смотря на дисплей. Одно из таких оповещений было призывом к действию каждый час вставать и ходить по офису. Позже я еще и начал чаще ходить пешком.
Я поставил себе цель — три мили (4,8 км) быстрой ходьбы каждый день. Для этого я использовал специальное приложение для прогулок. Каждый вечер я стремился пройти эти три мили по дороге из офиса . Если же я не выполнял свой план, я «добивал» свою дневную норму на беговой дорожке, которая стояла в подвале моего дома. При этом я параллельно смотрел сериал на iPad, так что занятия на беговой дорожке мне не казались такими уж скучными и рутинными.
Когда я слышал звук уведомления на часах о том, что я достиг своей ежедневной цели в три мили (4,8 км), меня переполняло чувство, что я сделал что-то поистине стоящее и полезное. Возможно, для вас я покажусь странным, а моя цель не такой высокой. Для меня же день заканчивался с чувством выполненного долга, и я ждал наступления следующего дня, чтобы снова пробить поставленную себе планку.
Ты – то, что ты ешь
Исключение из моего рациона как можно больше сладких продуктов, а также резкое сокращение количества потребляемых углеводов стало ключом к решению проблем с сахарным диабетом. Я научился четко контролировать потребляемые порции. А фрукты и овощи сделал основой моей диеты. Впервые я стал контролировать, что, как и когда я ем.
Контролировать питание мне также помогло приложение MyNetDiary. Оно имеет достаточно много функций (некоторые из них доступны только лишь в платной версии), но я использовал его в основном в качестве трекера и анализатора пищи. База данных продуктов в приложении огромна и позволяет легко отслеживать калории и пищевую ценность. Для удобства это приложение установил на iPhone, чтобы иметь полную картинку о своем здоровье и объединить всю имеющуюся информацию на одном устройстве. Опять-таки, мне было важно видеть достижение своих целей. Кстати существует такая же версия, только специально ориентированная на диабетиков. Еще есть приложение под названием Health2Sync, которое также фокусируется на данных, важных для диабетиков.
Чем больше со временем я накапливал данных, тем точнее у меня получалось контролировать свое питание и состояние здоровья.
Ваш маленький персональный фитнес-тренер
Постепенно я начал комбинировать программы «Тренировка» и «Активность» на Apple Watch. Поскольку мои прогулки стали длиннее, я добавил и другие виды активностей, такие как бег, отжимания и упражнения на бицепсы. Во время тренировок мои часы либо подбадривали меня, сделать еще, либо говорили, что я сделал сегодня чуть больше обычного. То, что раньше меня слегка раздражало, теперь я нахожу позитивно мотивирующим. Вы можете назвать это игрой, можете назвать психологическим удовлетворением потребности, но это сработало. И, в первую очередь, я делал это для себя.
Успех притягивает успех
Для меня этот эксперимент был нечто большее, чем просто любопытство и тестирование возможностей современных устройств. Я исключил сахар из своего рациона и наблюдал за калориями и потреблением пищи. Я ежедневно следил за своим весом. Практически каждый день, вставая на весы, я весил немного меньше, чем накануне, что мотивировало меня еще больше и, я не сбавлял темп. Я старался не думать о том, как далеко я нахожусь, чтобы достичь своей цели, я думал лишь о том, что я стал еще ближе сегодня, чем был на прошлой неделе.
Приложение Health Mate от компании Nokia в этом плане стало отличным помощником. Оно мне позволило установить цели (я поставил несколько умеренных, промежуточных целей, а не одну большую, заведомо пугающую цель) и, затем вывело мне линию тренда от того момента, где я начал себя совершенствовать и где я сейчас. Хорошо продуманная панель инструментов агрегировала данные из других моих приложений, а также аппаратных устройств, таких как тонометр Nokia, который я активно использовал для контроля артериального давления. Кстати, если бы у меня были умные весы Nokia с WI-FI, мне было бы достаточно интегрировать полученные данные в приложение вместо того, чтобы вбивать свой вес вручную. Опять же, подобная обратная связь и способность видеть линию тренда моего прогресса были невероятно мотивирующими. Я хотел, чтобы эти линии продолжали двигаться в правильном направлении.
Поговорите с рукой (или запястьем)
Хоть мне и не нужно было следить за уровнем сахара в крови, есть приложения, которые помогают отслеживать его, в том числе есть некоторые из них, которые работают непосредственно с вашим iPhone и с Apple Watch. Для примера, есть специальное приложение Sugar Sense Diabetes App, которое без проблем синхронизируется с глюкометром от iHealth.
Это сладкое слово – Победа
Через шесть месяцев после начала упорной борьбы я сбросил чуть больше 20 кг. Я перешел от 38-дюймовой талии к 32 и от рубашки очень большого размера к среднему. Самым главным моим достижением были положительные тенденции в моей борьбе с диабетом второго типа. Мало того, что я избегаю необходимости постоянно контролировать уровень сахара в крови, я на самом деле смог сократить количество принимаемых лекарств, которые я принимал, чтобы снизить его. Есть надежда, что я смогу полностью победить диабет, только соблюдая диету и занимаясь фитнесом, и вскоре смогу полностью прекратить принимать лекарства.
Только на канале «Айкейсес» и только для вас: закрытые распродажи, крутые новинки, новости и правдивые обзоры на технику! ❤️
