Дорогой друг! У меня для тебя отличные новости. Никогда ты больше не будешь иметь проблем с лишним весом. Никогда, понимаешь?
Программа тренировок о которой я тебе расскажу потребует много сил, как физических, так и психологических и, конечно, времени. По этому ты должен сразу решить, пожертвуешь ли ты одним месяцем ради будущей уверенности и гордости за себя? Если да, прошу продолжать чтение, если же нет, можешь идти скушать блин с вареньем, дружище :)
Погнали...
Конечно, программа не полностью составлена мной, но я испробовал эту тему на своей шкуре и был впечатлён достигнутым результатом. Важный момент - ты не только потеряешь огромную долю жира в организме, но и сделаешь рельефней и подтянутей свою мускулатуру, а то и сухую массу наберешь.
Тренинг разделен на 2 части.
1. Данная часть поможет скоротать ваше время аж на 3 недели.
За эти 3 недели вы сгоните невероятное кол-во жира, кому, есть что терять в мышечном плане, посоветую есть больше белка в дневном рационе и правильных жиров, но переусердствовать тоже не стоит. Главное снизить кол-во углеводов.
Программа состоит из круговых тренировок и продолжительных средне интенсивных кардио нагрузок.
Заниматься можно в принципе в любое время суток, но лично в приоритет ставил утренние тренировки, ибо было на тот момент свободное время.
Перейдем же наконец к делу. Дни недели естсетвенно можно подогнать под свой лад.
Понедельник.
1. Выполняй 45 минут кардио. Непрерывного кардио!
В лучшем случае это будет медленный бег, который будет держать пульс в пределах 130. Можешь подогнать тем, что во время выполнения ты можешь с небольшим трудом, выдыхаясь, но разговаривать.
2. Потом сразу выходим в большой зал. Нас ждем интенсивная круговая тренировка.
В 1 день мы полностью тренируем верх тела.
То есть мы будем конкретно тренировать: спину, плечи, руки, грудь и пресс.
На каждое из этих мышечных групп берете по 2 упражнения, на ваш вкус, лучше, чтобы в основе основе были базовые упражнения.
Выбираете по 1 с каждой мышечной группы и выполняете их все подряд , отдыхая не больше 15 секунд. Потом 2-3(максимум) минуты отдыха и повтор процедуры. Дальше меняем упражнения и также делаем 2 подхода.
Вторник.
1. Также выполняем 45 минут кардио.
2. Потом повторяем процедуру в зале, только теперь тренируем ноги.
Среда.
Выполняем 45 минут кардио, в идеале, чтобы это было плаванье.
Потом начинаем эти 3 дня по новой, а в воскресенье у нас выходной день. Так повторяем 3 недели.
2 часть.
Тут все очень просто и займет оставшиеся 2 недели.
Мы разбиваем тренинг на 5 дней, в каждый день делая акцент на конкретной группе мышц ( и, конечно, начинаем потреблять углеводы).
То есть, например:1.Грудь 2.Спина 3.Руки 4.Ноги 5. Мышцы кора
Утром мы выполняем полноценную силовую тренировка, со средним кол-вом повторов на подход 10-12.
А вечером мы приходим в зал и повторяем точно то же самое, но с меньшим весом, поднимая кол-во повторений до 30-35. Держа пульс примерно на том же уровне, как и прибеге (пульс позволяющий сжигать жир, а не мышцы)
Важный момент: после вечерней тренировки мы ложимся спать на голодный желудок, поскольку организм потребляет калории, ночью у него есть возможность взять их из запасов, если же он будет брать их с внешних источников, прогресс если и будет, то заметно уменьшится.
Попробуйте, эта программа покажет невероятные результаты :)
