Если вы читаете эти слова, то вы явно хотите выглядеть лучше и иметь красивую фигуру и плоский подтянутый живот. Сегодня мы расскажем как укрепить мышцы, сделать их рельефными и обязательно посмотрим на строение данной группы мышц.
Перед тем как перейти к упражнениям на данную мышечную группу, немного остановимся на анатомии и посмотрим как состоят косые мышцы живота.
Если посмотреть на картинку вы увидите внутреннюю и наружную косую мышцу. Внутреннюю мышцы мы не видим, а силуэт талии начиная от грудины и до поясницы создает наружная мышца, ее то и нужно качать.
На телах профессиональных бодидилдеров наружная косая мышца живота отлично видна.
Перед тем как начать прокачивать косые мышцы нужно знать несколько нюансов:
- прокачивая косые мы увеличиваем талию в объеме, для мужчин это конечно не страшно, а вот девушкам качать косые я бы не советовал.
- Кушать до и после тренировки не желательно, кушайте за 1,5-2 часа до и 1-1,5 после тренировки
- обязательно делаете упражнения и на прямые мышцы живота, не зацикливайтесь только на косых
Ну теперь переходим к лучшим упражнениям на косые дома, выполняя упражнения учтите, что нельзя быстро двигаться и сильно растягивать мышцы, все нужно делать постепенно.
1 Боковое Скручивание
2 Наклоны в сторону с гантелями
3 Подъем наг на боку
4 Повороты корпуса с гантелей
5 Русский твист
6 Подъем ног на перекладине с прокручиванием на 180 градусов
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
3 Вида подтягиваний для прокачки плеч.
Два упражнения дома для объема рук.
Идеальная фигура в отпуске, как не набрать лишний вес на море.
Мужское кардио для сердца.
4 минуты на прокачку пресса.
Подписывайся не проходи мимо!