1. Пьем больше. Выпиваем утром натощак большую кружку отфильтрованной некипяченой воды. Таким образом вы запускаете свой метаболизм, ваше лицо и кишечник бутут вам благодарны, плюс вы проснетесь и взбодритесь. Добавлять ли лимон, мед и т.д. - решайте сами. Я не увидела большой разницы по результату, а вот противопоказания могут быть. В течение дня перед едой или через полчаса после пьем. Лучше перед - меньше хочется есть.
2. Едим меньше. После рождения ребенка я как и многие набрала пятнадцать дополнительных кг. Чтобы не заморачиваться с подсчетом калорий или какими-то сложными системами, я просто располовинивала свои обычные порции. А чтобы они не смотрелись грустно на тарелке, я купила миленькую тарелочку для микроволновки вдвое меньшего размера. Тарелка выглядела полной еды и мне было проще уговорить себя, что порция достаточна.
3. Едим лучше. Больше овощей и фруктов, меньше жирного и мучного. Мне в этом плане всегда сложно, потому что семья желает как раз жирного и мучного и не толстеет:(. В магазинах круглый год можно найти упаковки замороженных овощей по сходной цене. Эксперты сейчас пишут, что замороженные овощи чуть ли не полезнее свежих, а цены на сезонные овощи и фрукты радуют карман. Поэтому разумно замещаем.
4. Разрешаем себе сладкое. Никогда не могла надолго отказаться от вкусняшек. Поэтому решила, что в разумных пределах и правильного качества вкусняшкам быть! Сейчас на рынках и в магазинах есть достаточно мест, где можно купить хороший и не дорогой зефир, пастилу и мармелад. Нет - ярким красителям и прочим странным ингредиентам. Да - нейтральным цветам и небольшим порциям.
5. Двигаемся. Работа в офисе по 8-9 часов не предполагает больших физических нагрузок, но для себя я нашла варианты. Каждый день (а в выходные дважды) я выгуливаю собаку по 1-1,5 часа. Можем просто походить, можем побегать, могу поносить собаку на руках (2,5 кг живого веса:)))) Частенько присоединяется муж, иногда - ребенок. Гуляем в парке, ходим в магазины, болтаем и радуемся жизни. Если на данный момент ребенок чем-то увлекается, то можно использовать это время занятий для себя. Дочь ходила на хореографию - я в это время там же занималась восточными танцами (очень рекомендую для общего оздоровления), сейчас тренируется в бассейне - я плыву по соседней дорожке.
6. Прорабатываем проблемные зоны. В моем случае это живот. Пробовала миостимуляцию, качать пресс, носить пояс для похудения. Все это не мое. В результате - отсутствие результата или что-нибудь болит. Моим лучшим вариантом оказался утяжеленный фитнес-обруч. Он недорого стоит, всегда под рукой и приводит к желаемому. Нужно обязательно помнить, что у этих занятий есть противопоказания! Первое время у меня были жуткие желто-зеленые синяки, и даже пододетный толстый свитер не спасал от боли. Теперь понимаю, что нагрузку нужно было давать помедленнее. Моя тренировка занимает 30 минут три раза в неделю. Если забрасываю этот процесс, начинать по-новой уже практически не больно и синяков нет. Наверное, организм смирился:))))
7. Не зацикливаемся. Любим себя. Жизнь продолжается в любом случае. Важно не достичь в кратчайшие сроки изумительных результатов, а войти в нужную колею и стремиться к цели. Если каждый день вы делаете хотя бы маленький шаг в нужную сторону, вам есть чем гордиться!