(ЛИШНИЙ ВЕС, ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА)
Несмотря на время от времени возникающие споры, большинство специалистов сходятся на том, что лишний вес увеличивает риск серьезных заболеваний, в том чис-ле таких, как ИБС, диабет, рак... Да, собственно, и наш жизненный опыт говорит о том, что среди тучных людей вряд ли встретишь здоровых. Поэтому нормализация веса остается одной из самых актуальных проблем в приобщении к здоровому образу жизни. "Тоже мне, нашел проблему, — скажут читатели. — Да сегодня рекламируется масса импортных средств, с помощью которых без особого труда и в одночасье возможно освободиться от лишних килограммов...". На мой взгляд, это реклама для ленивых, привыкших во всем полагаться на врачей, таблетки и прочие снадобья... Хотел бы легковерным любителям импортных средств задать лишь один вопрос: "Если сжигатели жира настолько эффективны, как о них пишут, то почему в США так много полных людей?' Подумайте об этом. Вывод: либо средства не настолько эффективны, либо американцы не настолько глупы, чтобы ими пользоваться.
Можно предложить множество методик похудения. Я, скажем, знаю людей, которые пытались решить проблему с помощью длительного голодания. Как и следовало ожидать, стойкого эффекта они не добились, как и все прочие, кто стремился избавиться от лишних килограммов эдаким кавалерийским наскоком.
Собственно, никакого секрета, на мой взгляд, в единственном достойном внимания методе, при котором и килограммы сгорают, и здоровье укрепляется, нет. Это изменение привычек и образа жизни, которые и привели вас к тупиковому состоянию. То есть речь идет о возврате к физическим нагрузкам и приобщении к лише, богатой овощами и фруктами и с низким содержанием животных белков, жиров и соли.
Лет двадцать назад, купив костюм, я примерил в магазине лишь пиджак. Дома обнаружил, что брюки тесны. Возвращать костюм, который я долго искал, не хотелось, и я нашел выход. Я уменьшил потребление сахара вдвое и увеличил на треть месячный километраж пробежек, сделав их более регулярными. Месяца через полтора я начал носить костюм и давно уже износил его.
За те полтора месяца мой вес снизился на 10 процентов. Потом, занимаясь бегом регулярно, я еще снизил вес на 8-10 процентов и на этом уровне поддерживаю его все эти годы. Начав со случайного "открытия" метода похудения, я усовершенствовал его и пришел к твердому убеждению: вес тела не зависит от возраста, а зависит лишь от образа жизни, и его можно поддерживать на оптимальном уровне и в 19, и в 70 лет. Можно и, самое главное, нужно, чтобы не болеть.
В кратком изложении хотел бы привести основные моменты программы нормализации веса при одновременном укреплении здоровья на основе своего опыта и приобретенных знаний. Программа включает три раздела: физические нагрузки, перестройка питания и очищение.
Три-четыре раза в неделю любые аэробные упражнения: быстрая ходьба, медленный бег, катание на велосипеде, лыжные прогулки, плавание, гимнастика, танцы и так далее. Длительность тренировок постепенно довести до 30—40 минут, в выходной можно и все 60. Интенсивность нагрузок контролируется по частоте сердечных сокращений до 100-120 уд/мин. Пульс замеряется после остановки за 10 секунд и умножается на шесть. Как можно реже пользуйтесь городским транспортом. Наряду с аэробной нагрузкой регулярно выполняйте упражнения на гибкость, для тренировки брюшного пресса, приседания с широко расставленными ногами. Ежедневный массаж участков тела, имеющих жировые отложения.
Суть перестройки питания. Уменьшить потребление животных белков и жиров, соли, сладостей, макаронных изделии, картофеля. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, чаще в сыром виде, каши на воде с минимальной термообработкой, зимой размоченные сухофрукты, свежие овощные и фруктовые соки, вместо сахара лучше мед. Еще несколько советов, по питанию: ешьте не по расписанию, а тогда, когда хочется. Никогда не переедайте. Завтрак надо заработать, после тренировки есть не раньше чем че-рез час.
Очищение, Самое важное — очистить толстый кишечник и печень. Это позволит не только избавиться от совершенно ненужных килограммов отходов, но, самое глав-ное — избавит организм от поступления токсинов в кровь. После тренировки обязательно принимайте душ. Большое спасибо за уделенное время не забудьте подписаться и поставить лайк ,вас ждет еще много интересного