В этом случае главным действующим веществом будет креатинфосфат, который состоит из креатина и фосфатной группы и обладает большим запасом энергии. Содержание в мышцах - 15-20 ммоль/кг.
Вторым действующим лицом в этом случае будет АДФ - аденозиндифосфат - это вещество получается при гидролизе АТФ. После передачи энергии АТФ превращается в АДФ.
Суть этого механизма в следующем, когда нужно восстановить запасы АТФ алактатным путём происходит вот что: КрФ(креатинфосфат) вступает в реакцию с АДФ отдавая при этом свою фосфатную группу, в результате мы получаем АТФ. Выглядит это так:
Катализатором(тот кто запускает) этой реакция является фермент креатинкиназа, иногда эту реакцию называют креатинкиназной. Когда мы начинаем тренироваться активность этого фермента заметно растёт(из за увеличения содержания ионов кальция в клетке и других причин) и следовательно ускоряется реакция.
Если систематически не проводить тренировок в таком режим(это тренировки на силу) то запасы КрФ начинают падать, т.к. это соединение непрочное, от него легко отщепляется фосфорная кислота и образуется креатинин, креатинин никак не используется организмом и выводится с мочой. Эта реакция не обратима. И по повышению концентрации креатинина в моче, можно судить о запасах КрФ в мышцах.
По моему пора привести конкретный пример, как работает этот способ. Возьмём человека у которого одноповторный максимум в приседе 100 кг. И он пришёл на тренировку и хочет тренироваться в алактатном режиме, как это сделать? Этот механизм ресинтеза АТФ включается когда необходимо больше количество АТФ сразу же, буквально на первых же секундах работы. Т.е. этому человеку нужно будет приседать с практически максимальным весом, что бы импульм из головы к мышцам был сильным, допустим это 80 кг на 5 раз. Он начинает приседать -> вес тяжелый, почти его максимум -> значит нужно много АТФ и сразу -> столько АТФ может дать только алактатный механизм, значит он и запускается -> он продолжает приседать -> второе,третье повторение -> АТФ тратится, образуется АДФ -> КрФ вступает в реакцию с АДФ образуя АТФ -> КрФ начинает заканчиваться -> человек делает 5 повторение и ставит снаряд. И так проходят тренировки на силу - максимальная мощность за короткое время - это Креатинфосфатная реакция, но хватает её не на долго. Что происходит далее? Отдых -> в этот момент включаются другие режимы энергообеспечения и образуется АТФ -> АТФ вступает в реакцию с креатином -> и снова восстанавливаются запасы КрФ -> и через 3 - 5 минут мы готовы к новому подходу.
Давайте перейдём к количественным критериям КрФ пути:
- Максимальная мощность - 900-1100 кал/мин*кг. Как видите это самый мощный механизм. Это так потому что катализатор этого процесса креатинкиназа является очень активным ферментом и сама реакция креатинкиназная обладает большой скоростью.
- Время развертки - 1 - 2 секунды. Прямых запасов АТФ в мышцах хватает как раз на 1 - 2 секунды, к моменту как они закончатся, КрФ выйдет на максимум. Такая скорость объясняется теми же причинами.
- Время работы с максимальной мощностью - 8 - 10 секунд, как видите очень мало и связано это с тем, что запас КрФ в мышцах невелик.
Вывод:
Те кто тренировался в зале, наверняка слышали следующее: 3-5 повторений силы, 8-12 - объём, больше 12 - выносливость. Числа кончено приблизительны, но они имеют под собой научную основу. Вес, который ты можешь поднять на 3-5 раз, включит в твоём организме КрФ путь ресинтеза и рост объёма мышц в этом случае будет за счёт увеличение количества миофибрилл и КрФ, 8-12 раз - будут на самом все три механизма, но преобладать будет гликолитический, в этом случае рост за счёт саркоплазматической гипертрофии, т.е. в мышцах будет накапливаться гликоген, ферменты гликолизы и разные белки. Больше 12 раз и до 50 - тоже будут все механизмы, но в этом случае аэробный путь выйдет на больший максимум чем в других случаях. Гипертрофия тут капиллярная, увеличивается количество и размер митохондрий, растёт МПК, способности систем крови, увеличивается количество капилляров в мышцах и т.д.
Как видите много вариантов роста мышц и много способов тренировки, а это далеко не все нюансы. Можно долго говорить об адаптацию и восстановление. Ведь в каждом из этих случаев своё время восстановления.
На этом я с вами прощаюсь. Питайтесь правильно и тренируйтесь с умом.
