Что делать, когда тебе действительно тяжело на душе?
Когда кошки скребут не у соседей, а у тебя в сердце! Дочитай это до конца и ты найдешь способ быть в форме!
Да просто выпрями спину, глубоко вдохни, досчитай до трёх, выдохни! Вот прямо сейчас сделай это! Чуть-чуть полегчало? Тогда поехали дальше!
Люди даже не всегда понимают причину своего грустного настроения. Чаще всего причина конкретна и объективна. Реже - общая жизненная ситуация влияет на настроение. Оно становится плохим. Если тебе первый вечер грустно, то может и не всё так плохо. Такое у всех бывает. Но что делать в случае затяжной депрессии? Давай разберемся по порядку:
Поведение влияет на настроение!
Если ты целыми вечерами проводишь время за компьютером и сидишь неподвижно - этого достаточно чтобы началось ухудшение настроения. Даже если ты смотришь прикольные видосики. Улыбка изредка появляется у тебя на лице. Но в целом настроение может падать и падать. Не зря говорят, что движение это жизнь! Если состояние здоровья позволяет тебе двигаться - выберись на пробежку. Подвигайся. По приседай. Разгони кровь. Это уже поможет тебе немного выпустить негатив.
Неопределенность влияет на настроение!
Совокупность неприятных жизненных факторов может ухудшать настроение. Сессия, мало денег, уехала подруга, друзья не вспоминают и не зовут с собой. Таких причин может быть несколько. В этом случае рекомендуется выписать на листок бумаги все пункты, которые могут тебя беспокоить. Так ты сможешь найти свои самые болевые точки, когда они все у тебя перед глазами. Это очень удобно, посмотреть на свои трудности со стороны. Можно поразмышлять, какие не сильно беспокоят, а какие беспокоят сильнее.
После чего проработать план по каждой из проблем. Пока не решено, что делать - будет давление на психику. Но когда расписано решение со сроками реализации - выход из ситуации может быть виден. И уже одно только это может повышать тебе настроение. Фактически - расписав всё что давит в данный момент времени и составив график решения проблем можно сбросить груз с плеч уже прямо сейчас! Тебе определенно стоит это попробовать!
Тут важно именно избавиться от неопределенности. Даже если ты грустишь потому что у тебя нет работы - ты можешь поставить себе цель завтра сделать 100 звонков потенциальному работодателю. А сейчас идти гулять. Это я к примеру.
Не решенные дела сильно давят на психику.
Если накопилось много незаконченных дел - это может стать причиной депрессии. У студентов это могут быть курсовые, зачеты, практика. У более старшего поколения - работа, личные проекты. Прямо сейчас ты можешь расписать все свои дела и составить график, когда ты будешь их делать. Это как в предыдущем пункте. Вообще полезно работать с листом бумаги и ручкой.
Взятые на себя обязательства могут ухудшать настроение!
Мы сами не замечаем как становимся жертвами манипуляций. Иногда нами манипулируют осознанно. Иногда мы и сами действуем по инерции и берем на себя обязательства, которые на самом деле не хотим исполнять. Если тебе не нравилась идея еще в тот момент, когда тобой давалось это обещание - подумай, может это просто была манипуляция? Почему тебе так показалось, что обязательно надо дать это обещание? Взять на себя ненужное обязательство. Подумай, может быть ты и не получаешь ничего взамен? В таком случае не нужно сидеть и страдать. Просто откажись. Позвони и откажись. Это нормально. Если тебе кажется, что ты не можешь отказаться - на 90% это и есть манипуляция тобой.
Вот увидишь, после звонка сразу гора с плеч и настроение сразу поднимется!
Если всё вышеперечисленное тебе не помогло - ты наверняка и так знаешь в чем у тебя проблема. Тогда уже рекомендуется составлять план по её решению. Если и это трудно - назначь день, когда ты точно сядешь за составление плана. Например, через недельку! А сейчас беги и радуйся жизни! Ведь как правило ничего страшного не случится, если ты просто подумаешь об этом завтра/послезавтра.
Удачи! Радости! Счастья!