Сегодня хотелось бы поговорить о таких симптомах как боль в спине и суставах, частая головная боль, бессонница и других. Не у каждого есть возможность регулярно посещать классы йоги, ЛФК или массажиста, о том, есть ли способ помочь телу в домашних условиях, мы спросили у преподавателя курса "Здоровый позвоночник" Московской школы йоги на Чистых Прудах, массажиста Александра Гунько:
Конечно, наше тело нуждается в помощи и уходе. Враг современного человека - это сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Статика накапливается в мышцах, что приводит к напряжениям, а если напряжение хроническое, со временем возникают болевые синдромы и проявляются общие нарушения работы опорно-двигательного аппарата. На своем курсе, я рекомендую, в том числе, использовать самомассажные техники с теннисными мячиками.
Эти мячики можно купить в любом спортивном магазине. Они доступны и техники самомассажа также доступны каждому. Сегодня я покажу как проработать основные отделы.
Но перед этим несколько слов о подготовке к практике. Если у вас есть время сделайте небольшую суставную гимнастику или несколько кругов Сурьи Намаскар. Полный самомассаж будет неплохо регулярно делать несколько раз в неделю, а проблемным зонам уделяйте каждый день. 15-20 минут времени всегда можно на себя найти.
Массаж стоп
Его можно делать как стоя, так и сидя в кресле. Положите мяч под стопу и начните катать. Каждой стопе уделяйте минимум 5 минут. Вы снимите спазматику, сделаете профилактику плоскостопия и разомнете стопы.
Можно делать сидя на диване прямо перед телевизором.
Или стоя.
Массаж ягодичной мышцы
Сядьте на пол, подложите мяч под ягодицы одной ноги, подсогните ее и прокатывайте по направлению к пояснице. (см фото). Данная техника проработает тазовый отдел (5-10 минут на каждую сторону). В критические дни лучше воздержаться от массажа этой области.
Массаж поясничного отдела
Лягте на пол, мячик подложите под поясницу, но не упирайте в позвоночный столб и прокатывайте от подвздошного гребня (верхняя часть таза) до середины спины (5-10 минут на каждую сторону).
Массаж шеи
Шейному отделу не забывайте уделить внимание. Положите мячик под шею и прокатывайте шейный отдел до выйной линии черепа. (от 5 минут).
Массаж области лопаток
Мячом прокатываем весь верхний отдел спины. Можно делать лежа или сидя у стены, положив мячик между стеной и спиной (5-10 минут).
Массаж грудных мышц
Поможет избавиться от сутулости. Лягте на пол, мячик положите под грудную мышцу (ближе к ключице) и начинайте прокатывать. (5 минут на каждую сторону)
Данные техники позволят убрать напряжение из мышц и улучшат общий кровоток и лимфоток.