2/3 всех женщин очень хотят сбросить вес, но получается это максимум у половины. И самое удивительное, что в большинстве случаев это происходит из-за неправильной формулировки цели! Большинство выбирают диеты типа «похудеть за неделю на 10 кг». Не очень правдоподобно, но ведь многие верят, стремятся к этому и тем самым губят свои здоровье и красоту. А вот за три месяца сбросить 10 кг вполне реально, и при этом не заставляя себя отказываться от всего-всего. Нужно лишь правильно составить расписание.
Итак, приступим. Постарайтесь исключит из рациона фастфуд: это главный враг хорошей фигуры. В остальной пище строгих ограничений нет. Просто постепенно уменьшайте ваши порции на 1/3. Вечером и, главное, ночью к холодильнику даже не подходите.
А теперь о самом расписании. Один день в неделю вы должны отказаться от мяса и рыбы, питаясь исключительно овощами в любых вариантах – согласитесь это не так сложно.
Два дня в неделю будут самыми сложными, но достаточно вкусными. На завтрак съешьте яблоко, в полдник – один банан, на обед – яблоко, банан и стакан кефира, на ужин – грушу или яблоко и стакан кефира. Весь день пейте воду в неограниченных количествах, лучше без газа и вкусовых добавок. Кроме того, каждый день необходимо употреблять не менее 2 литров воды, и в этот объём не включается чай и другие напитки.
В оставшиеся четыре дня можно питаться в привычном ритме, стараясь, конечно, ограничивать себя в мучном, сладком и жирном.
Но усилия не увенчаются успехом, если вы целый день будете сидеть у компьютера или на диване перед телевизором. Включите в расписание движение! Вам нужен активный отдых! Не обязательно изнурять себя многочасовыми занятиями в фитнес-центрах, хотя это и поможет похудеть быстрее. Но лучше подумайте, как бы вы могли изменить вашу повседневную жизнь: например, перед работой выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком, летом почаще ходить на речку, подниматься по лестнице пешком… Также можно записаться в бассейн и посещать его пару раз в неделю, а на прогулке с собакой не плестись за четвероногим другом, а устроить себе пробежку: начать стоит с дистанции в 1 км, а по мере освоения такого вида тренировок увеличивать расстояние.