Чувствуете беспомощность перед лицом истерики? Узнайте, как улучшить свое самочувствие! До недавнего времени считалось, что здорово выбрасывать гнев, чем подавлять его. Исследования показали, однако, что и выраженный гнев, и подавленный, наносят нам вред - ослабляют сердце и иммунитет. И все же раздражение является частым симптомом менопаузы, чрезвычайно утомительным, не только для нас, но и для окружающей среды. Внезапные истерики, часто необоснованные, заставляют нас вести себя нерационально и говорить то, что может навредить другим людям. И хотя симптомы менопаузы преходящи, способность разумно разрядить гнев будет полезна для нас, чтобы выжить в гормональных колебаниях и наслаждаться новым этапом жизни.
Встречайте «триггеры» гнева
что вызывает у вас гнев? Обнаружение этих факторов - это первый шаг к освоению эмоций, которые наводняют вас. Наблюдайте себя и записывайте (например, каждый день вечером) вещи, ситуации, поведение людей, которые сделали вас несчастными.
С каждым таким «триггером» обратите внимание, почему элемент настолько раздражает и что вы можете сделать, чтобы его изменить. Попробуйте взглянуть на нее со стороны, оцените ее холод, без эмоций. В следующий раз, когда вы столкнетесь с подобной ситуацией, используйте знания, чтобы остановить гнев. И помните, обучение совершенствуется, поэтому не сдавайтесь после первых неудач.
Попросите близкого человека о помощи
Установите, так называемый для себя красный свет или сигнал, который будет направлен на то, чтобы остановить вас, когда вы начнете нервничать, а ваши эмоции переопределяют разум. Подумайте о близком слове с любимым человеком, например: вулкан, извержение, красный торнадо, который она произнесет, когда она заметит, что вы сердитесь. Это должно быть ясно для вас, что пришло время сделать глубокий вдох и успокоиться, либо временно уйти.
Поговорите о том, что вас разозлило
Во время менопаузы легче разозлиться, а иногда и неадекватно. Не меняет того факта, что это часто наш гнев оправдан:., Когда, например Другой человек делает что-то, что это ты спросил, обидел вас, игнорирование, насмешки, и т.д .. Это еще не повод обижаться.
Вместо этого попробуйте рассказать о своих чувствах, о том, что вас огорчило, опечалило, коснулось, например: «Он разозлил меня, что мы больше не вместе»; «Я чувствую, что вы игнорируете меня»; «Я ненавижу, когда ты называешь меня истеричкой» и т. Д. Говоря о том, что тебе больно, гнев, опечаленный без нападения на другого человека, помогает быстрее разрешить конфликт и предотвратить эскалацию гнева.
Остановить взрыв
Вы понимаете, что вы не дзен-мастер, и вам недостаточно подсчитать до десяти, чтобы гнев истощился. Поэтому найдите другие способы избавиться от ярости и успокоиться. Когда, например, эмоции уже захватили вас, и вы только что взорвались или почувствовали, что произойдет взрыв, как можно скорее измените ваше окружение или начните что-то делать. Оставьте дом и сад, идите на прогулку, бегите, катайтесь на велосипеде, косите траву, вытирайте посуду, вымойте ванну, полейте пол. Сделайте то, что поможет вам избавиться от энергии, накопленной в результате гнева.
Однако, если у вас нет возможности изменить окружающую среду или какое-либо действие, используйте другой способ: для такой ситуации подумайте о том, кто вас впечатляет (это может быть кто-то, кого вы знаете, и цените, и даже вымышленный герой, который вам нравится) и думают что ты ее. Дело в том, что в ситуации напряженности вы будете отрезаны от своих собственных эмоций и представьте, как этот человек будет реагировать в вашей ситуации, что она будет делать, скажем и т. Д. Если вы повторите это упражнение регулярно, вы будете более эффективно управлять своим гневом.
Регулярно и расслабляйтесь
Движение и простота релаксации помогают уменьшить напряжение, уменьшить стресс и сделать атаки гнева реже. Упражнения стимулируют производство эндорфинов, которые значительно повышают настроение. И дело не в сильных усилиях - вам не нужно уставать, чтобы вы пропустили дыхание и заставили себя чувствовать некомфортно. Все, что вам нужно сделать, это дышать быстрее обычного, и вы можете немного попотеть. Научные исследования показали, что даже легкие физические упражнения эффективны для улучшения настроения. Сделайте упражнение обычным делом.
Пойдите на прогулку, велосипедная прогулка или ходьба каждый день, и если вам хочется сделать это, отправляйтесь на пилатес или гормональную йогу 1-2 раза в неделю. Эта последняя форма деятельности идеально подходит для женщин во время менопаузы - специально подобранные упражнения помогают повысить уровень женских гормонов, тем самым выравнивая (иногда значительно!) Симптомы менопаузы.
Релаксация также поможет улучшить настроение. Простой и эффективный, например, визуализация, которую вы можете делать, когда чувствуете раздражение. Как? Закройте глаза и подумайте о месте, где вы чувствуете себя в безопасности и комфорте, например, приморский пляж. Представьте себе детали: прикоснитесь к песку, услышите звук моря, почувствуйте запах ветерок, посмотрите, как волны ломаются на берегу. Возьмите несколько минут в своем безопасном месте. Вы почувствуете напряжение, исходящее от вас, как воздух из проколотого воздушного шара.