Потеря веса во время и после менопаузы – да как это возможно? В организме происходят гормональные изменения, стресс, процесс старения – все это играет против нас в борьбе за идеальную фигуру. Но сдаваться не надо, потому что есть способы, которые все-таки можно предпринять.
Почему же так трудно похудеть после климакса?
Официально климакс начинается, когда у женщины не было менструального цикла в течение 12 месяцев. Примерно в это время она может обнаружить, что похудение вызывает большие трудности. На самом деле, многие женщины замечают, что они начинают набирать вес во время пременопаузы, которая может начаться на еще за десять лет до менопаузы.
Несколько факторов играют роль в увеличение веса вокруг менопаузы, в том числе:
Гормональные колебания: повышенный и очень низкий уровень эстрогена может привести к повышенному накоплению жира
Потеря мышечной массы: это происходит из-за возрастных, гормональных изменений и снижение физической активности
Нехватка сна: многие женщины имеют проблемы со сном во время менопаузы, и плохой сон связан с увеличением веса
Повышенная резистентность к инсулину: женщины часто становятся инсулина устойчивы, поскольку они стареют, что может сделать потерю веса более трудной.
Так как же похудеть?
Многие знают, что для похудения нужен дефицит калорий. Однако, сокращение калорий слишком сильно увеличивает потери мышечной массы, что ускоряет падение скорости обмена веществ, которое происходит с возрастом.
Поэтому уберите в сторону и забудьте про все низкокалорийные диеты. Только правильное питание может помочь в данном случае в борьбе с лишними килограммами.
Вот некоторые диеты, которые идеально подойдут до и во время менопаузы:
1) Низкоуглеводная диета
2) Средиземноморская диета
3) Вегетарианская диета
Подробная инструкция и обзор из этих диет появиться на канале завтра. Подпишись, чтобы не пропустить!
Помимо специального питания, нельзя забывать и о физических нагрузках. Большинство людей становятся менее активными с возрастом. Однако, тренировки могут быть более важными, чем когда-либо, во время и после менопаузы.
Они могут улучшить настроение, защитить ваши мышцы и кости и, естественно, привести вас быстрее к желаемому весу.
Обзор упражнений для корректировки веса и улучшения здоровья выйдет на канале послезавтра, подпишись, чтобы не пропустить!