Начинать день нужно с эффективного завтрака.
Чем так полезен завтрак?
Во-первых за завтраком формируется ваш настрой на рабочий день. 1) Мозгу и организму просто необходимо пополнить запас энергии после ночи, поэтому ему нужно топливо. 2) Если вы пропустите этот прием пищи, вскоре вы все равно проголодаетесь и перекусите не всегда полезной, а зачастую просто быстрой едой (булочкой, хот-дог, шоколадка). 3)Пропуск завтрака может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. 4) Как взрослый так и ребенок после завтрака лучше концентрируется на работе не думая о голоде, улучшается память и допускается меньше ошибок. 5) Те кто не пропускает завтрак реже болеют гриппом и ОРВИ получая нужное количество железа, кальция и витаминов группы B.
Давно не завтракали?
Пора начать с чего нибудь легкого например фруктов: яблоко, банан, апельсин, половинка грейпфрута, груша. Добавляйте в свой рацион кусочек хлеба, сыра, йогурта, чая или кофе.
Классический завтрак считается тарелкой овсяной или другой каши с молоком и каким нибудь фруктом.
На завтрак очень полезно есть кашу, хлопья, мюсли на молоке и добавлять к ней ломтик черного хлеба или хлебцы с сыром. Из напитков можно выпить стакан фруктового или овощного сока, кофе или чай.
Съеденная за завтраком сосиска или яйцо (обычно с майонезом) содержит много жиров которые поднимают ваш уровень сахара в 2 раза. Поэтому жирообразование проходит активнее с утра, чем после обеда.
Так же не стоит есть с утро мясо и рыбу, таким образом можно заработать язву желудка. Лучше всего перенести эти продукты в обеденное время.
В идеале завтрак должен составлять злаковые, молочные продукты, а так же фрукты.
из злаков - (мюсли, каши из разных круп, хлопья, хлеба, хлебцы). Они долго будут поддерживать вашу энергию
из молочных продуктов - (творог, молоко, сыр, йогурт) обеспечивают белками и минеральными веществами
из фруктов - (яблоки, бананы, цитрусовые) наполняют энергией и витаминами, так же можно в виде соков
Можно добавлять мед, орехи так же различные семена (тыквы, льна, подсолнечника, кунжута).