Полноценный сон чрезвычайно важен. Недостаток сна может спровоцировать множество проблем как с психическим, так и с физическим здоровьем человека. Конечно, все мы хотим быть здоровыми, достичь успеха и счастья в личной жизни. Для этого не пренебрегайте драгоценными мгновениями сна.
Подготовка ко сну
Нужно давать себе отчет, что невозможно утром быть бодрым и полным сил, если накануне вы засиделись за работой или интересным фильмом. Если вы решили провести сегодня долгий вечер, завтра будьте готовы к трудному подъему.
Крайне нежелательно принимать пищу непосредственно перед сном. Утром будут ждать неприятные последствия в виде путаницы мыслей и нежелания вставать с постели. Последний прием пищи нужно делать за 3 часа до сна. Текущие дела нужно постараться перенести на дневное время и оставить вечер для отдыха.
Стадии и механизм сна
Сон — одно из двух основных состояний человека, в котором проходит примерно треть жизни. В течение ночи сон каждого здорового человека 4-6 раз проходит через различные повторяющиеся стадии. Сон можно разделить на медленный (глубокий) и быстрый (поверхностный).
В стадии глубокого сна, занимающего 75% времени, регистрируется замедленная активность, резко уменьшается вегетативная работа, замедляется сердцебиение, давление в артериях уменьшается.
Быстрый сон характеризуется повышенной мозговой активностью, происходят интенсивные движения глаз, но мышцы расслабляются. Значительно колеблется частота сердцебиения и дыхания. На быстрый сон приходится 1/4 времени сна.
Работа организма во время сна
Во время сна совершается очень сложная работа, направленная на создание энергетических резервов и восстановление организма после периода бодрствования. Во время сновидений происходит активная психическая деятельность, сортировка и запоминание информации, что помогает сформировать воспоминания и решить различные психологические проблемы на бессознательном уровне. Сон уберегает от депрессии и помогает очистить мозг.
Проблемы, вызванные недостатком сна
Если человек разрешает себе менее шести часов сна в сутки, недосыпание приобретает хронический характер и негативно сказывается на организме человека. Тело становится более подвержено воспалительным процессам, плохо восстанавливаются мышцы. Нарушаются двигательные функции, становится труднее держать равновесие. Ухудшается память, страдают внимание и мышление.
Полное лишение сна переносится гораздо сложнее, чем лишение пищи и воды. Через несколько дней могут развиться выраженные психические расстройства. Большой проблемой современного человечества является бессонница, которой страдает практически половина населения мира, ежедневно поглощая миллионы снотворных таблеток. Причины нарушения сна могут быть различными, но главную роль играют два состояния: тревожные расстройства и депрессия.
Сколько времени необходимо уделять сну?
· Взрослому человеку нужно минимум 7 часов сна каждую ночь.
· Младенцы - около 15 часов.
· Малыши - около 12 часов.
· Начальные и средние школьники - не менее 10 часов.
· Старшие подростки - не менее 8 часов.
Будьте аккуратны со снотворным
Систематическое применение снотворных и седативных средства развивает привыкание, перетекающее в зависимость и различные побочные эффекты со стороны внутренних органов. Практически все химически синтезированные препараты из этих групп относятся к рецептурным лекарственным средствам. Целесообразно принимать препараты растительного происхождения. Это безопасно и продуктивно. Такие препараты действую мягко и не вызывают расстройств.