Все мы с малых лет знакомы с таким предметом как мяч. Вот и в фитнесе нашли ему применение – разработали огромное количество упражнений для поддержания формы и похудения. Тренировки с фитболом (мяч для фитнеса) способствуют укреплению мышц, а также делают вашу кожу привлекательной и более подтянутой. Приобрести фитнес мяч очень легко, он есть во всех специализированных спортивных магазинах, но предпочтение лучше отдать мячу с утяжелением.
Тренировки с мячом являются лучшими для накачки пресса. Упражнения выполняются с полной амплитудой благодаря круглой форме фитбола. Также главным преимуществом мяча является то, что он обладает свойством нестабильности, за счет этого фактора мышцы постоянно находятся в состоянии напряжения, так как необходимо всегда удерживать равновесие. К тому же тренировки с фитболом всегда проходят незаметно и очень весело.
Упражнения с мячом для фитнеса задействуют огромное количество мышц, соответственно перед тренировкой их нужно разогреть, чтобы они были более эластичные. Начать необходимо с разминки основных групп мышц.
Итак, рассмотрим самые популярные упражнения с фитнес мячом:
1. В положении лежа на фитнес мяче, упритесь руками в пол, поднимайте согнутую в колене ногу вверх. Данное упражнение необходимо выполнять 10 раз одной ногой, затем повторить, но уже другой ногой.
2. Оставаясь в прежнем положении, упритесь ногами в пол, аккуратно поднимите вверх руки и старайтесь как можно дольше держать равновесие.
3. В положении лежа на фитболе, упритесь руками в пол, поднимайте вверх обе ноги согнутые в коленях. Делать данное упражнение нужно в один подход 10 раз. Одновременно попробуйте, соблюдая равновесие, делать перекаты вперед-назад, из стороны в сторону.
4. В положении сидя на фитнес мяче, упритесь в пол согнутыми в коленях ногами, руки разместите за спиной на мяч. В данном состоянии поднимайте и опускайте ногу 10 раз, затем поменяйте ногу. Выполнять это упражнение, нужно постепенно увеличивая нагрузку до 20 раз.
5. В положении лежа на спине, зажмите мяч между стопами, а руки разместите за головой. Поднимайте мяч, параллельно поднимая руки. Берите руками мяч, затем переносите его за голову, одновременно отпуская ноги. Передавайте мяч 20 раз.
6. В положении лежа на спине, зажмите мяч ногами и за счет разгибания коленей поднимайте его вверх. После поднимать можно на выпрямленных ногах.
Выполняя данный комплекс упражнений, вы всегда будете в форме.