Статья для тех, кто пробовал отказаться от сладкого - и не смог. Или хотел, но даже не пытался, потому что "где я, и где такая сила воли". Сразу обрадую, пунктов "как не есть это" немного.
Самое главное - держим дома полезные сладости. Пробуем много разного - овсяное печенье (печем сами), мюсли, козинаки (делаем сами), кексы с бананами (ну, вы поняли). Рецептов море, готовить не так и долго! Потом количество уменьшается, готовить надо будет все меньше. Личный лайфхак - сахарозаменитель, растение стевия. Почитайте, очень полезная со всех сторон штука, ну и сладкая конечно.
Эффект - организм не в стрессе, все же вкусно, никто не ругается за съеденный кусок торта. Калорий меньше, а клетчатки/протеина/чего сами положите - больше. При постепенном исключении покупных, количество собственно приготовленных сладостей начнет снижаться. Не ставьте целей по срокам, оно само, и так, как именно вам будет комфортно.
На этом бы и закончить, но мой 20-ти летний опыт работы в аптеке не дремлет. Вот список фарм прикрытия в минуты слабости.
1. Если есть стрессы, нечеловеческие умственные нагрузки, сильные эмоции - не дожидаясь срыва пьем витамины группы B + магний. При стрессах расход этих штук колоссальный, нужно компенсировать, иначе организм сладким будет стараться возместить все пережитое.
2. Пиколинат хрома - иногда уменьшает тягу к сладкому. Но, как и все, работает в комплексе.
3. Если вы зачем-то еще и на жесткой низкокалорийной диете - в помощь спирулина в хороших дозах, как компенсация белка, витаминов, микроэлементов.
4. На ночь пустырник, хмель - улучшаем качество сна. Куча исследований подтверждает - при недосыпе организм больше ест в принципе. Поэтому разбираемся со сном, ложимся по возможности не поздно.
5. Активно используем любимые специи - тут и разгон метаболизма, и услада для вкусовых рецепторов и еще многое что (статья про специю для похудения здесь).
К этому подключаем любимые физ. нагрузки. Ключевое слово - любимые. Привыкаем получать эндорфины из активности, а не шоколадки. Количество и степень нагрузок уже от целей зависит, но чтобы нравилось - обязательно.
Приятную тему эндорфинов развиваем дальше, в меру предпочтений и фантазии.
Часто организм не может сразу перестать хотеть условный кусок торта и променять его на полезный фрукт. Именно поэтому мне нравится стратегия, предложенная выше. Нет - стрессам, да - радости))
Дерзайте. Уверена, все получится!
А еще есть очень простой, вкусный и полезный десерт!