Сколько требуется спать – это индивидуальная особенность организма. Рекомендуется спать от 7 до 10 часов. Но важно не только количество часов сна, но и время отхода ко сну. Так, наилучшим временем засыпания считается период с 21.01 до 23.01, а наилучшим временем для пробуждения с 5 до 7 часов утра. Это объясняется функционированием гормональной системы. Мелатонин, вырабатываемый в ночное время, ответственен за полноценный сон человека. Он вырабатывается с 00.00 часов до 5 часов утра. Достаточная выработка этого гормона оказывает положительное влияние на организм и имунную систему человека. Вот почему так важно лечь спать вовремя.
Как улучшить засыпание и качество сна? Не нужно наедаться перед сном. Ужин должен быть легким и не менее чем за 3 часа до сна. Если появилось чувство голода, то допускается кефир, яблоко или легкий овощной салат. Не нужно перегружать свой организм тяжелой пищей на ночь, и тогда он отблагодарит легким и приятным сном.
В течении дня нужно поддерживать физическую активность. Пешие прогулки насытят мозг кислородом и облегчат засыпание. Небольшая прогулка или пробежка в парке перед сном поможет избавиться от лишних мыслей, мешающих заснуть.
Интересно читать? поставь лайк и продолжи чтение.
Хорошим шагом к здоровому сну будет отказ от крепкого чая, кофеина, энергетиков, алкоголя и других продуктов, оказывающих влияние на нервную систему.
Поможет и привычка ложиться спать в одно и то же время. Организм привыкает к режиму, и засыпать становится легче.
Рекомендуется выработать ритуал отхода ко сну, настраивающий на сон и расслабляющий организм. Это может быть ванна с морской солью, контрастный душ, чтение книги. Спать лучше в хорошо проветренной комнате, летом хорошо оставлять окно приотрытым. Перед сном следует настроиться на добрые мысли и подумать о хорошем, отбросить негативные переживания. В этом поможет медитация и спокойная, расслабляющая музыка.
Материал почти дочитан, может пора подписаться на канал?
Важное значение имеет место для сна. Кровать должна быть удобной, требования к матрасу: не слишком мягкий и не слишком жесткий, идеальный вариант – специальный ортопедический матрас. Постельное белье предпочтительно из натуральных тканей, не синтетическое.
Последствия регулярного нарушения режима и недосыпания плачевны. Это общее ухудшения состояния организма, стресс, нарушение концентрации внимания, ухудшение памяти, раздражительность и даже появление морщин. К таким последствиям может привести нарушения сна в результате злоупотребления кофеином, стрессовые ситуации, чрезмерные умственные и физические нагрузки, а так же неограниченное времяпровождение у телевизора или компьютера. Шумное активное времяпровождение или остросюжетный фильм в вечернее врем также могут негативно повлиять на качество сна.
Самое время поделиться материалом с друзьями
По мере привыкания к правильному режиму, самочувствие будет улучшаться, а после пробуждения будет чувствоваться не усталость и разбитость, а легкость и бодрость.