В этой статье ты найдешь 8 способов, которые помогут быстро заснуть, научат высыпаться за 6 часов и навсегда избавят от бессонницы.
Хороший сон - залог бодрости и работоспособности в течение дня, а также основа молодости организма, т.к. если ты хронически не высыпаешься, то твой организм быстрее стареет.
Во время сна организм восстанавливается, омолаживается и очищается. Поэтому крайне важно настроить свой сон на максимальный отдых. Не выспавшись, ты будешь чувствовать себя разбитым и искать хоть какую-либо мотивацию, чтобы хоть что-то делать в течение дня.
Что такое хороший сон?
1 - ты засыпаешь сам в течение 10 минут (без снотворных и успокоительных)
2 - просыпаешься только утром (ночных пробуждений либо нет, либо они совсем не беспокоят)
3 - встаешь самостоятельно (без будильника и в хорошем расположении духа)
4 - засыпаешь и просыпаешься в примерно в одно и то же время (+- 15 минут)
5 - поспав меньше ты бодр и эффективен
Какие же условия необходимо соблюсти для достижения этих показателей и начать хорошо высыпаться?
1. Помещение максимально темное и тихое. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается в организме только в темноте, поэтому необходимо спать в темном помещении. Посторонние звуки также не должны тревожить мозг. Если же создание данных условий является проблемой, выходом могут быть беруши и маска на глаза.
2. Ложиться около 22:00 и вставать в 6:00. Самый оптимальный промежуток времени для сна с точки зрения физиологии, в течение которого можно добиться максимального восстановления организма.
3. За час до сна лучше не грузить мозг лишней (особенно негативной) информацией, чтобы настроить его на сон. Можно почитать что-нибудь легкое, послушать расслабляющую музыку.
4. Избегайте плотного ужина. Во время сна организма также очищается от токсинов. Плотно поев перед сном, мы мешаем ему это сделать. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и не включать в себя тяжелую пищу (например, мясо). В противном случае организм будет занять перевариванием пищи, а не очисткой. Если чувство голода сильно беспокоит, можно выпить стакан кефира за час до сна.
5. Займись здоровьем и поднятием энергетики. Досконально проверить здоровье, поднять дневную активность с целью максимальной траты энергии (физ. нагрузки очень к стати). Это поможет лучше засыпать.
6. Спать на жесткой поверхности. Только так во сне вытягивается позвоночник, расслабляются суставы.
7. Сделай спальню дружественным местом. Температура около 20 градусов, тишина, успокаивающее оформление, приток свежего воздуха, темнота, отключение электрических приборов.
8. Спать обнаженным. С целью не нарушать циркуляцию крови.
Чем больше рекомендаций ты внедришь, тем быстрее будешь засыпать и тем больше в тебе будет энергии на следующий день. Систематическое соблюдение данных рекомендаций также поможет избавиться от бессонницы. Чем больше энергии ты потратишь за день, тем быстрее заснешь. Прогулка в течение 15 минут перед сном и теплый душ также могут поспособствовать легкому отходу ко сну.
Применяйте данные рекомендации, подписывайтесь, ставьте лайки, впереди еще много интересной и полезной информации. До скорой встречи!