Сегодня я расскажу вам, как тренируется Дуэйн Джонсон и поддерживает такую фантастическую форму в 46 лет.
1. Вес наращивайте "пирамидой".
В своих тренировках, актер использует так называемый метод "пирамиды". Он заключается в том, что надо брать небольшой вес и делать большое количество раз с ним(причем неважно какое это упражнение). Каждую неделю вес растет, а количество раз падает. Советует актер брать вес, который вы без проблем потянете или поднимите порядка 12 раз.
2. Пампинг
Джонсон качает руки во многом при помощи pupming'a, не пренебрегая и упражнениями с изоляцией. Для того, что в данная практика была успешной, советуется стартовать с 1 подхода на 15 раз и завершать ещё 3 подходами по 8-12 раз
3. Кардио
Как бы это не было скучно и утомительно, Скала делает кардио каждый день по полчаса, так как часто ему приходится быть полуголым на съёмках. Он делает кардио до завтрака и говорит, что из него уходит около килограмма пота. Кстати, если заниматься кардио до завтрака, то жиросжигание происходит на 20% быстрее.
4. Обманывайте свой желудок
Готовясь к съемкам в фильме «Геракл» актер посещал зал 6 дней в неделю, два раза в день, однако каждое воскресенье он устраивал настоящие пиры с кучей вредной, но вкусной еды. Таким образом мозг считает, что организм не голодает м жир запасать не нужно.
5. Не скучайте на тренировках.
На тренировках Скала постоянно в больших наушниках. Как говорит он сам, музыка позволяет отвлечься и даже вдохновиться. Слушает актер рэп и рок, который бодрит его и освежает.