Что делать, если вы соблюдаете диету и тренируетесь, но жир всё равно не спешит покидать область талии.
Объёмы в районе живота потерять не так просто, потому что на его наличие влияет множество факторов, в том числе стрессы и генетика. Тренер моделей Victoria’s Secret Джастин Гелбанд (Justin Gelband), который работает с Мирандой Керр (Miranda Kerr), Карли Клосс (Karlie Kloss) и Ириной Шейк (Irina Shayk), даёт советы, как избавиться от «упрямого» жира.
1. Избегайте стрессов
Это тот случай, когда проще сказать, чем сделать. Но стресс — одна из главных причин того, что жир задерживается на животе. Правильное расслабление и медитация помогут избежать вздутий в этой области, что визуально сделает вас тоньше. Важно сделать расслабляющие упражнения ежедневной практикой и уделять им 10–15 минут в день.
7 простых техник быстрой медитации →
2. Не ешьте после 20:00
Эта хитрость поможет снизить стрессовую нагрузку на пищеварительную систему. Лучше есть маленькими порциями несколько раз в день и последний приём пищи планировать не позднее чем на 20:00. Так желудок не будет переполненным во время сна.
6 советов на ночь, чтобы избежать вздутия живота и стимулировать потерю веса →
3. Не забывайте о кардиотренировках
Интервальные кардиотренировки помогают ускорить обмен веществ. В результате организм активно сжигает калории. Вам нужно правильное кардио, где вместе работают тело, мозг и метаболизм. Например, подойдёт HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Табата: 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега →
4. Питайтесь сбалансированно
Пресс делается на кухне, и до 90% успеха зависит от того, что вы едите. В борьбе за красивое тело придётся перестроить питание, отказаться от алкоголя, ограничить углеводы. В качестве источника полезного жира Гелбанд советует орехи и авокадо.
Гид по здоровому питанию для новичков →
5. Избегайте сомнительных диет
По словам Гелбанда, однажды несколько моделей перед важным выходом на подиум перешли на соковую диету и не сказали ему об этом. Результат был предсказуем: никто не похудел, а некоторые даже набрали вес.
Диеты со слишком низким содержанием калорий могут иметь обратный эффект: организм сберегает жир, так как ему кажется, что наступают голодные времена.
5 диет, эффективность которых подтверждена учёными →
6. Не зацикливайтесь на скручиваниях
Гелбанд не одобряет это упражнение. Во-первых, выполняя его, люди часто задействуют нецелевые мышцы. Во-вторых, упражнение может быть опасно для спины.
Чем вредны подъёмы корпуса и как сделать их безопасными →
Вместо этого он предлагает выполнять разнообразные движения, которые задействуют не только пресс, но и другие мышцы корпуса. Например, для «ангелов» Victoria’s Secret он предлагает тренировку с небольшим мячом весом в 680 граммов.