Для того, чтобы привести вес в норму, чаще всего рекомендуется сесть на диету, но это не вариант! Большинство диет, которые сопровождаются чувством голода, заканчиваются срывами.
Для того, чтобы начать худеть, необходимо делать "маленькие шажки". И постепенно, вырабатывая правильные привычки питания, вы даже не заметите, как ваши лишние кг растают в воздухе.
В этой статье речь пойдет о продуктах, которые нужно ограничить в своем рационе. Снизив потребление этих продуктов, уже через неделю вы заметите положительный результат не только на весах, но и на самочувствии.
Продукт №1. Простые сахара (белый сахар, сладкое, конфеты, соки из фруктов). О том, что чрезмерное потребление сахара вызывает отложение его избытка в жиры, известно всем. Но вот о том, что на это способны фруктовые соки, задумывается не каждый.
Здесь все очень просто. Фрукты сладкие на вкус - так же за счет содержания в них сахара. И когда вы выжимаете сок, весь сахар попадает в стакан, а полезная клетчатка выбрасывается.
Если вы любите фрукты, ешьте их целиком. Чтобы почувствовать сытость, например, от яблока, вам достаточно съесть один плод. Чтобы насытиться соком, вам понадобится как минимум 3-4 яблока!
Если вы любите сладкое, кушайте его в небольших количествах до обеда.
Продукт №2. Белый шлифованный рис и картофель. Эти продукты содержат много крахмала, который вызывает лишний вес. Их нужно ограничить в питании.
Продукт №3. Белый хлеб, сдоба, выпечка. Обычно эти изделия пекутся из муки высшего сорта, из которого удалена вся клетчатка. Дополнительно мука перемалывается до мелкого состояния и превращается в обычные простые углеводы. Ну и кроме того выпечка всегда содержит дополнительный сахар.
Продукт №4. Орехи и семечки. Согласитесь, кто из нас откажется похрустеть орехами или семечками вечерком перед любимым телевизором. На самом деле это продукты высокой калорийности: в 100 гр орехов содержится около 700 ккал, а это 1/3 часть всего суточного рациона женщины нормального телосложения.
Кроме того, на 100 гр орехов приходится 40 гр жиров - суточная норма человека. Т.е. если вы сегодня съели уже 100 гр орехов, все остальные жиры для вас в этот день под запретом.
Продукт №5. Соленья, копчености, пряности. Основное свойство соли в организме - это поддерживать водно-солевой баланс. Но переизбыток соли негативно влияет на здоровье человека.
Соль задерживает воду в организме, и как следствие, вызывает отеки. Задумайтесь над этими цифрами: 1 молекула соли задерживает 200 молекул воды! Поэтому при переизбытке соли вес стоит на месте или даже стремительно идет вверх!
Основное неприятное свойство пряностей и копченостей - способность разжигать аппетит. Много ли вы съедите, например, отварного мяса или салата без добавления специй и соли? Не задумывались? А вы проведите эксперимент! Если вы любите копченую колбаску - это дополнительно еще и лишний жир.
Я не призываю вас полностью исключить эти продукты из своего рациона: я против насилия над своим организмом. Просто старайтесь сократить их употребление. Сегодня, например, вы попьете чай с конфетами до обеда, а завтра не будете щелкать семечки перед телевизором. На следующей неделе вместо колбасы съедите отварную куриную грудку, а кусочек белого хлеба с супом замените на черный. И поверьте, ваше отражение в зеркале будет радовать вас все больше и больше с каждым днем!