Человек - примат, хочешь ты этого или нет, а мозг - набор механизмов и паттернов, которые природа определила миллионы лет назад, и с этим ты тоже ничего не сделаешь, поэтому советую изучать, как ты организован. Сегодня поговорим о привычках и их формировании, потому что в той или иной степени, мы - набор привычек. А коль уж так получилось, давай научимся приобретать полезные последовательности, тем более, что это не так сложно, как кажется.
Когорта "бизнес-гуру" любит говорить об отрицательных привычках и их последствиях и приводить в пример курение или алкоголь с наркотиками, оно и понятно, потому что это яркие примеры, которые ты видишь каждый день. Гораздо реже люди говорят о приобретении полезных привычек, потому что недостаточно бездумно механически повторять действие 65 дней подряд, чтобы оно стало твоей второй натурой и это уже менее понятно.
Сразу оговорюсь, я не утверждаю, что действие не станет привычкой при необходимом количестве повторений, я говорю, что есть еще одно дополнительное слагаемое - награда. Чтобы продемонстрировать это, давай разберем простой пример: хождение в спортзал. В основной массе люди идут в зал из-за желания выглядеть лучше, реже из-за проблем со здоровьем и оба этих фактора не требуют дополнительной мотивации на первый взгляд. Однако, эти порывы на удивление быстро заканчиваются, потому что скушать сладкое приятнее, чем в поту отпахать час-полтора в зале и вот тут мы и сталкиваемся с проблемами.
Организм любит, когда ему приятно и ищет источники удовольствия при первом же случае, поэтому процент людей, которые любят покушать, превышает процент людей, которые пашут в зале. Теперь добавь к этому то, что мы ищем способы повторить это удовольствие и поймешь, почему голого эмоционального всплеска не хватает для хождения в зал на постоянной основе. Желание покушать и полежать на диване достижимо с меньшей затратой ресурсов и понятнее для мозга, нежели физическая активность без награды с прицелом на светлое будущее.
Но не отчаивайся, такое положение вещей исправляется с помощью выстраивания понятной системы сигналов, действий и вознаграждений. Чарльз Дахигг объясняет нужный нам механизм на пальцах в своей книге о привычках. Смотри:
Хождение в зал начинается с ритуала: собрать спортивные вещи или надеть кроссовки, или приготовить полезный завтрак и так далее. Следующее, что мы делаем - последовательность упражнений в зале, после которых следует награда: чувство гордости, энергия на оставшийся день, похвала твоей мамы, что угодно, лишь бы это было важно конкретно для тебя.
Механически это работает вот так: на начальном этапе основная мозговая активность приходится на этап "награды":
А спустя некоторое количество повторений:
Трюк заключается в том, что при наличии понятной и желаемой награды твой мозг начинает постепенно связывать сигнал с удовольствием: "надеть кроссовки + действие = мамина похвала" и затрачивает меньше умственных усилий на выполнение комплекса в зале, потому что требуется меньше внимания, так и формируется привычка, возникает автоматизм.
Это работает только если награда важна для тебя , обманывать тут не получится, потому что выполнение навязанных извне удовольствий твоему мозгу неинтересно. Такие дела.
Желаю удачи, в следующий раз обсудим изменение существующих привычек.