70% человеческого тела состоит из влаги. Если учесть статистические объемы воды, которую человек употребляет в течение суток, закономерным является вопрос: как так это происходит и сколько на самом деле требуется выпивать жидкости.
Мало кто из людей задумывается о том, какую именно жидкость нужно употреблять, чтобы восполнять необходимые расходы и поддерживать нужный баланс.
О чем нужно помнить
Большинство функций, которые выполняются организмом, происходит с участием воды: снабжение всех участков питательными веществами, вывод из организма токсических и других веществ.
Вода входит в состав мозгов, она является основой крови, необходимый процент вещества имеется даже в костях скелета.
Практически все системы организма, для своей функциональности используют влагу. Даже репродуктивная функция, от начала формирования клетки и заканчивая процессом размножения, не происходит без участия воды.
Внутренние органы, выполняя свои функции по обеспечении организма всеми необходимыми процессами, за сутки перекачивают сотни литров воды. В работе принимают участия почки, сердце, печень, мозг, легкие.
Сколько требуется выпивать воды
Малый объем выпиваемой жидкости может спровоцировать ряд серьезных заболеваний. Максимальное количество времени, без которого человек может прожить без воды 3-4 дня, а потери организма, которые происходят во время потовых выделений, естественных физиологических потребностях и вместе с дыханием, составляет чуть более 3-х литров за сутки. Все перечисленные потери должны восполнятся, только в этом случае водно-солевой баланс будет не нарушатся, а организм не испытывать дефицита воды.
Сколько же требуется выпить человеком за сутки воды, как это происходит и почему у всех людей норма является разной.
Если за норму веса берется 60 кг, суточной нормой употребления жидкости можно считать 1,5 л воды.
Исключением являются люди, занимающиеся постоянным физическим трудом, беременные женщины, категория пациентов страдающих излишней отечностью, перенесшие заболевания.
Категории людей, у которых вес более 60 кг, объем употребляемой жидкости должен ровняться не менее 2 л, причем это должна быть именно вода, а не соки, компоты, йогурты и другие виды употребляемой продукции.
Как правильно употребить нужное количество воды
Существует ряд причин, при которых человек не испытывает желания пить, например, зимой или при малых уровнях физической нагрузки организм не нуждается так остро в пополнении водного баланса как в жару. Как же все-таки правильно восполнять необходимый для нормальной работы организма объем воды.
Вода не может причинить вреда, поэтому ее можно пить без ограничений, исключая категорию людей страдающих отечностью, беременным, при наличии проблем с почками.
Первый стакан воды должен выпиваться сразу после сна, это полезно и нужно для работы организма в целом: восполняются ночные потери, запускается кишечник.
Перед завтраком, за 10-15 минут нужно обязательно выпить немного воды, таким образом, желудок будет подготовлен к приему пищи с последующим ее усвоением.
В любом случае воду нужно пить как перед употреблением пищи, так и после, особенно если продукты питания отличаются излишней сухостью.
Обязательно нужно увеличить объем выпиваемой воды в условиях пониженной влажности.
Всегда под рукой должна иметься бутылка с водой, тогда нужным количеством влаги всегда можно восполнить желание утолить жажду .
Если Вам понравилась наша статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал !