Занимаясь в тренажерном зале так или иначе во время силового тренинга наши связки и суставы испытывают нагрузку. В этой статье мы поговорим о коленном суставе, его строении, проблемах которые могут возникать с ним, а также о технике выполнения упражнений во время которого мы испытываем нагрузку на наши колени. Статью о локтевом суставе на эту тему вы можете прочесть на нашем канале «Боли в локтях во время тренировок, причины и как избежать. Техника выполнения упражнений».
Начнем с того что же собой представляют наши колени.
Коленный сустав – это сложный блоковидный сустав который состоит из бедренной и большеберцовой кости, а также коленной чашечки.
Наши колени окружены суставным хрящом который выполняет функции амортизатора при ходьбе и физических нагрузках. Так же функцию амортизации выполняет два мениска.
Стабилизаторами коленного сустава выступают передняя и задняя крестообразные связки. Медиальная и латеральная связки удерживают нашу голень от смещения наружу и во внутрь.
С возрастом эластичность коленных связок уменьшается, они становиться более хрупкими и поэтому нам необходимо прислушиваться к каким-либо симптомам, возникающим вовремя или после тренировки.
Симптомы и их решение:
1. Если у вас возникает дискомфорт в одном из коленных суставов после тренировки в тот же день вам необходимо приложить к колену холод или же нанести противовоспалительную мазь которая поможет вам справится в возможным воспалением локально.
2. Если во время выполнения упражнения вы почувствовали резкую боль в колене которая не проходит сразу вы должны обратиться к врачу так как нарушения могут быть довольно серьезными.
3. Многие люди слышат хруст и щелчки вопри ходьбе или же при физических нагрузках. Если это не сопровождается болевыми ощущениями скорее всего это связанно с некоторыми физиологическими особенностями организма и не стоит беспокоиться по этому поводу, если же все-таки боль есть – опять же нужно обратиться к соответствующему специалисту.
Для предотвращение каких-либо нарушений в коленном суставе во время тренинга выполняйте суставную гимнастику перед каждой тренировкой.
Рассмотрим некоторые нюансы таких упражнений как жим платформы ногами и приседания со штангой дабы исключить возможные риски, связанные с травматизмом в коленном суставе.
Жим платформы ногами
Многие считают данное упражнение абсолютно безлопастным для спины и коленных суставов, но это не так. Любое упражнение, связанное с нагрузкой на коленный сустав является травмоопастным при условии несоблюдения техники выполнения упражнения.
При опускании платформы и сгибании ног ваш таз должен быть плотно прижат к сиденью тренажера, руками вы должны держаться за специальные рукояти дабы стабилизировать положение корпуса. Если этого не происходит в работу включаются мышцы стабилизаторы и положение тела является не до конца стабильным, а значит возможны повреждения.
Опускайте платформу до образования в колене угла в 90-100* после чего выполните выжимание платформы вверх, при этом в верхней точке амплитуды мы не выравниваем колени до конца.
Приседания со штангой
Вы уже наверняка знаете, что во время приседаний ваше колено не должно выходить за виртуальную прямую проведенную от носка вверх, это и правильно и не совсем. Ничего страшного не произойдет если ваши носки слегка выйдут за эту линию, подчеркиваю слово слегка. Многие высокорослые спортсмены в принципе не могут присесть так что бы колено совсем не подавалось вперед. Если у вас данное движение не вызывает дискомфорт в коленном суставе, это приемлемый вариант, если же все-таки дискомфорт есть – ищите как исправить свою технику.
Так же распространенным мнением является то что приседания ниже параллели бедра с полом являются крайне эффективными, но кроме травмоопастного положения в коленях это не несет никакой смысловой нагрузки ни для ваших мышц, ни для ваших связок и суставов. Идеальными приседаниями являются приседания в параллель или же чуть выше параллели.
Читайте больше полезного на smart fitness, а также в нашей группе в Вконтакте «smart fitness».
Если вам понравилась наша статья ставьте «лайк» и подписывайтесь на нас. Вы поможете развитию нашего портала если поделитесь этой статьей у себя в соц. сетях. Сохрани на «стене» что бы не потерять и быть в курсе всей полезной информации.