Ваши мысли еще в отпуске, в череде приятных воспоминаний о веселых днях, проведенных с семьей и близкими друзьями? Но нужно работать, а ничего не выходит?
Причины послеотпускного синдрома
У каждого эта проблема проявляется по-разному: одни становятся слишком нервными и раздражительными, другие чувствуют себя подавленными и усталыми, а в итоге — почти нулевая продуктивность в рабочей деятельности.
Длительность отпуска
Продолжительность отпуска не должна быть более 2-3 недель. За это время организм сможет отдохнуть и не успеет отвыкнуть от рабочего режима, а по возвращении на рабочее место будет легче адаптироваться. Причем страха перед трудовыми буднями после длительного отдыха не возникнет.
Планирование досуга
Отдых должен быть правильно организован. Все отпускные планы следует реализовать постепенно, а не в последние дни.
Сбой привычного биоритма
В отпуске происходит нарушение суточного биоритма. Мало кто просыпается в 7 утра на отдыхе. Большинство отпускников даже если и встают рано утром, то после пробуждения и завтрака, скорее всего, снова лягут отдыхать. А после пары-тройки недель такого режима сложно вернуть былой настрой в норму.
Настрой на трудовые будни
Люди не роботы и на рабочий режим после отпуска нужно настроиться. А время «перенастройки» может вызвать волнение и угнетение.
Как преодолеть этот синдром
Находясь на отдыхе, мы выбираем приятный нам режим активности, питания, сна, поэтому возвращение на работу организмом воспринимается как сильнейший стресс. Но все хорошее когда-то заканчивается. Нежелание работать, вялость, чрезмерная усталость, головные боли, плохое настроение — типичные спутники послеотпускного синдрома.
Природные витамины и запрет на диеты
Пейте больше зеленого чая, фруктовых морсов, включите в рацион шоколад. Строгое табу на диету. Это лишний стресс для организма, который может спровоцировать проблемы со здоровьем.
Возвращение домой
Не стоит возвращаться из поездки накануне даты выхода на работу. Организму необходимо адаптироваться к прежнему режиму.
Первые дни на работе
Выходить на работу лучше в четверг. Первые дни после отпуска всегда самые трудные, а их получится всего два, и затем снова приятный отдых. Вернувшись на рабочее место, не нужно работать как робот, с утра и до поздней ночи. В первый день не беритесь за важные дела и не позволяйте сотрудникам, которые вас замещали, валить на вас всю накопившуюся работу. Пообщайтесь с коллегами, узнайте новости, поделитесь отпускными впечатлениями и фотографиями.
Потребность в отдыхе
Человеку требуется отдых, и не важно, что он только вернулся из отпуска. Не задерживайтесь на рабочем месте, лучше отпроситесь у начальника и уйдите пораньше. Посетите бассейн или спортзал. Отлично помогают взбодриться пешие прогулки на свежем воздухе или посиделки на даче в кругу веселой компании. Если работа в офисе подразумевает длительное сидение у экрана компьютера, то постарайтесь дома к нему вообще не подходить.
Планирование рабочего дня
Распланируйте свой рабочий график поминутно, так будет намного легче войти в трудовую колею.
Психологи уверены, что главная причина возникновения послеотпускного недомогания — неумение жить здесь и сейчас. Попытайтесь отнестись к выходу на работу как к маленькому празднику: вы давно не виделись с коллегами, не знаете последних офисных новостей, да и пора начать совершенствовать свои профессиональные умения и навыки. Но если подавленное настроение наблюдается слишком долго, то, возможно, стоит рассмотреть иную сферу деятельности. Только не принимайте опрометчивое решение о перемене места работы. Если все же эмоциональный фон не получится улучшить самостоятельно, лучше обратиться к специалисту для разрешения проблемы.