Упражнение на скамье Скотта (названое в честь знаменитого бодибилдера LarryScott) поможет Вам достичь отличных результатов в развитии бицепсов. Сгибание рук на скамье Скотта несет большее воздействие на нижнюю часть бицепса и является одним из лучших упражнений для него.
Лучшее упражнение на бицепс – на скамье Скотта
Основное в упражнении на скамье Скотта это абсолютная недвижимость в локтях. Если соблюдать это условие, будет достигнута высшая степень работы бицепса, а, как известно, без этого невозможна полная проработкаконтуров мышц, их четкости. При соблюдении данного условия, Вы получите лучший, неотразимый рельеф и форму.
В данном упражнении можно пользоваться любым видом хвата, как узким, так и широким.При выборе хвата, необходимо учитывать какой части бицепса вы хотите дать максимальную нагрузку.
Для выполнения упражнения необходима специальная скамья, которая называется пюпитр.Она закреплена на полу и имеет упоры для рук, угол наклона скамьи может варьироваться по необходимости. Тренируя бицепсы на подобной доске, необходимо положить руки на опору, исключить все лишние движения, и сгибать руки как обычно.
Техника сгибания рук на скамье Скотта
Для начала необходимо отрегулировать высоту упора для рук, она должна быть наиболее удобной для Вас. Спину держите прямой, это поможет держаться телу устойчивее. Положите руки на скамью (пюпитр) из положения, сидя или стоя. Локти должны лежать на самом пюпитре и не сползать вниз. Возьмите штангу. Теперь поднимайте штангу на себя, используя только усилия бицепсов, сгибая руки в локтевых суставах. Если все сделано верно, угол между плечом и предплечьем будет прямым. Выше штангу не стоить поднимать, нагрузка на бицепсы уменьшиться. Из этого состояния постепенно опускайте гриф вниз, разгибая руки в локтях до конца. Тем самым Вы полностью нагрузите все участки бицепса. Следует повторить упражнение 10-12 раз. Добавим, что прокачивать бицепс на скамье Скотта желательно в день тренировки рук. Предпочтительнее это делать после основного упражнения на мышцы бицепса (сгибаний рук со штангой или подтягиваний обратным хватом).
Избегайте грубых ошибок при выполнении упражнения. Не вращайте гриф штанги кистями. В таком положении начинают работать мышцы предплечья, а бицепс расслабляется. Чтобы не ошибиться в нагрузках именно на бицепс, помните, что кисти должны быть слегка отвернуты от себя, плечи находятся в расслабленном состоянии, а локти строго зафиксированы на скамье. Поднятие штанги происходит в более быстром, взрывном темпе, а опускание ее совершается плавно и медленно.