Практически каждый атлет мужского пола желает построить большой бицепс как можно быстрее. У одних этот процесс идёт стабильно, а некоторые посетители тренажерного зала, после нескольких месяцев роста, наблюдают застой результатов. Причины могут быть разные: от адаптации мышцы к нагрузке до перетренированности.
Первые 6-12, а для кого-то и более месяцев, бицепс можно тренировать по стандартной программе. Обычно это одно упражнение в 2-3 рабочих подходах. И продолжать в таком духе до тех пор, пока наблюдается прогресс. Как только двуглавая перестает увеличиваться в объёме, приходит время думать.
Если перетренированности нет, то скорее всего бицепс адаптировался к привычной нагрузке. Пришло время вносить изменения в тренировочную программу. Можно попробовать тренировочный комплекс, состоящий из упражнений с гантелями.
Гантели имеют много преимуществ перед другими силовыми снарядами. Например, они более безопасны, чем штанга, а также подходят в качестве силового снаряда практически всем. Комплекс, который будет предложен ниже, состоит из двух упражнений. Его могут использовать атлеты, которые уже имеют небольшой опыт силовых тренировок.
1. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Угол скамьи должен быть примерно 70 градусов. Делаем 3 подводящих подхода с постепенным увеличением нагрузки, затем 2-3 рабочих подхода с неизменным весом. Количество повторений - от 7 до 12.
2. Молотковые сгибания рук с гантелями
Так как вы уже разогреты, приступаем сразу же к рабочем подходам. Их должно быть 2-3. Количество повторов от 12 до 16. Вес не меняем. Последний подход выполняем до отказа. Старайтесь все повторения делать чисто.
Несмотря на кажущуюся простоту, этот комплекс на многих срабатывает. Помимо бицепса, вы здесь задействуете и брахиалис, а он имеет важное значение для объёма рук. Ну и не забывайте тренировать другие мышцы, чтобы тело развивалось гармонично.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Феноменальный прорыв в увеличении объёма рук
Большие мышцы рук за 8 минут
Самые бесполезные упражнения для роста бицепса