✋Если у вас не хватает времени для занятия сегодня, вы, вероятно, просто пропустите его, не так ли? Неправильно! Вы можете пожинать плоды тренировок с потными сеансами всего за пять минут.
🤔Помогают ли 5-минутные тренировки?
Возможно, вы никогда не рассматривали работу в течение пяти минут. Это не похоже на время, чтобы изменить ситуацию.
В конце концов, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья говорит, что аэробная активность продолжительностью более 10 минут длится до 150 минут умеренных или 75 минут энергичных аэробных упражнений, которые вы должны стремиться получать каждую неделю. Но это не означает, что более короткие, интенсивные упражнения не могут помочь.
Преимущество регулярных упражнений включают в себя все: от потери веса до улучшения сна и повышения уровня энергии. Поддержание пригодности также может помочь с вашей уверенностью в себе.
Итак, не стоит ли что-то учитывать эту цель? Ну, исследователи обнаруживают, что даже сеансы упражнений, по 5 минут, могут помочь вам поддерживать себя в форме и активно.
🤓Что говорит наука
Исследование, проведенное в Университете штата Юта, показывает, что все эти небольшие кусочки упражнений, которые вы делаете в течение дня, могут составить что-то большое. Фактически, даже одна «оживленная» минута перемещения может иметь заметное влияние.
Женщины, которые включали короткие всплески активности высокой интенсивности в повседневную жизнь, имели небольшое снижение индекса массы тела (ИМТ) по сравнению с контрольными субъектами.
У мужчин были аналогичные результаты. Сжигание калорий в течение этого короткого, но интенсивного сеанса упражнений позволило женщинам весить на полтора фунта меньше, чем их неактивные аналоги.
Шансы ожирения также снизились как для мужчин, так и для женщин, которые выполняли эти быстрые тренировки. Скорость поднимает уровень интенсивности того, что вы делаете, против фокусировки исключительно на время.
🧐Советы по поиску времени
Используйте телевизионные рекламные паузы в ваших интересах. Вы можете встать и делать прыжки с гнездами или спускаться и делать отжимания до возобновления вашего телевизионного шоу.
Попробуйте метод нано-тренировки, выполняя упражнения, выполняя ежедневные задачи, такие как чистка зубов. Вместо того, чтобы просто стоять там, сделайте несколько поднятий теленка.
Настройте напоминание на телефоне, чтобы мотивировать себя упражняться в течение дня. Вы могли бы закрыть свою офисную дверь, чтобы заниматься йогой или совершить короткую прогулку в качестве рабочего перерыва.
Пойдите, чтобы выполнить поручения вместо вождения. Выберите лестницу вместо лифта. Отправляйтесь в сторону от магазина.
Всё в ваших руках, главное начать, только вперёд!👍👍👍