Способность расслабляться по своему желанию является очень важным умением, который хочет обладать каждый. В нашей жизни много стрессов и напряженной работы от которой нужно отдыхать. Вы обязаны обладать этой суперсилой, чтобы ваша нервная система не истощалась и вы всегда были в хорошем настроении и стабильном состоянии.
Еще в 1922 году Эдмунд Джекобсон изучал поведение своих пациентов и выделил взаимосвязь физического и эмоционального состояния организма и сделал вывод, что полное расслабление мышц снимает возбуждение нервной системы.
Если вы страдаете тревожными расстройствами, социофобиями, волнениями, фоновыми напряжениями, то эта методика подойдет вам.
Методика полного расслабления.
Для начала нам необходимы условия: тусклый свет, отсутствие шума, удобная одежда.
Джекобсон предлагает нам приводить мышцу в максимально напряженное состояние на 10-15 секунд , потом полностью ее расслабить и сконцентрироваться на своих ощущениях.
Напрягаем следующие группы мышц:
1. Кисть и предплечье. Сожмите руку в кулак и приведите к предплечью.
2. Плечо. Руку согните в локте и сильно надавите ей на любую поверхность.
3. Верхняя треть лица. Поднимите высоко брови и откройте рот.
4. Средняя треть лица. Наморщите нос и зажмурьтесь.
5. Нижняя треть лица. Сожмите челюсти и разведите уголки рта.
6. Мышцы шеи. Поднимите высоко плечи и опустите голову к груди.
7. Диафрагма и грудные мышцы. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сожмите локти и сведите их пере собой.
8. Мышцы спины и живота. Напрягите брюшной пресс, сведите лопатки, выгните спину.
9. Мышцы бедра. Держите колено в полусогнутом положении, напрягая при этом мышцы бедра.
10. Мышцы голени. Потяните на себя ступню, пальцы при этом разогните.
11. Мышцы стопы. Голеностопный сустав вытяните,пальцы сожмите.
Для правильного освоения методики требуется регулярное выполнение упражнений на различные мышечные группы. Осваивайте упражнения поочередно. Промежутки между выполнениями данной методики не должны превышать четырех дней. Со временем мышечная память будет автоматически включаться для расслабления при выполнении даже одного упражнения.
Если вам понравилась статья, то подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки.