Даже для некоторых из наиболее часто летающих пассажиров, пребывание в самолете, который собирается подняться на 35 000 футов, может быть немного неуютно. Если мысль о полете заставляет вас беспокоиться, беспокоиться и нервничать, вы, конечно, не одиноки. Многие могут испытывать некоторую нервозность, связанную с воздушным транспортом.
Если вы идентифицируете себя как один из этих людей - будь то посадка, взлет или сам полет, который заставляет ваш сердечный ритм парить, а ваши ладони потеть - вам не обязательно оставаться нервным на самолетах навсегда. Мы консультировались с экспертами, чтобы определить ряд стратегий, которые могли бы успокоить вас на следующем рейсе.
Вычислить коэффициенты
Дэвид Аустерн, лицензированный психолог из NYU Langone Health, объяснил, как беспокойство человека, окружающее их страх перед полетом, обычно проистекает из неправильных догадок о том, что происходит на борту самолета.
«Если кто-то боится, что самолет рухнет, и они умрут, мы знаем, что вероятность авиакатастрофы где-то составляет от одного до 11 или 12 миллионов».
Кроме того, 2017 год стал самым безопасным авиационным годом в истории, по данным голландской авиационной консалтинговой фирмы To70 и Сети безопасности полетов. To70 также обнаружил, что число несчастных случаев со смертельным исходом составляет один на каждые 12 миллионов коммерческих рейсов.
Загрузить приложение
Даже некоторые из самых опытных путешественников ненавидят летать, но они нашли полезные способы справиться со своими стрессами. Например, есть множество приложений для загрузки, которые могут помочь вам в вашем рейсе. У Valk, например, есть автоматическая кнопка терапевта, чтобы помочь путешественникам в моменты паники. И приложение Flying with Claustrophobia специально предназначено для помощи нервным людям, которые чувствуют себя в ловушке самолетах.
Декастастрофируйте ситуацию
Аустерн также поделился с людьми несколькими мыслящими и поведенческими приемами, которые нервные люди могут опробовать самостоятельно, без необходимости обращаться за профессиональной помощью. Наряду с напоминанием о реальных шансах летного инцидента, Аустерн предложил декастрастрофировать это событие. Например, полеты могут вызывать панические атаки для людей, которые боятся путешествий по воздуху.
«Было бы очень хорошо, если бы этот человек напомнил себе, что, хотя панические атаки неприятны, на самом деле они вообще не опасны. В худшем случае они чувствовали бы физиологическое неудобство в течение некоторого периода времени, на самолете, а затем, в конечном счете, их тело, естественно, успокоилось бы, и они выжили бы в полете », - сказал Аустерн.
Сделайте глубокий вдох
Способы релаксации также являются эффективными способами успокоения тревоги. Несколько методов включают управляемые образы, где вы визуализируете предопределенное безопасное и мирное пространство, используя все пять чувств во время стрессовой ситуации; прогрессирующая мышечная релаксация, которая включает в себя напряженное мышление и постепенное освобождение напряжения при дыхании; и внимательность, где вы связываетесь с настоящим моментом или занимаетесь медитацией, чтобы увеличить принятие своих мыслей и чувств.
«Когда мы очень беспокоимся, и в режиме боя или полета, не обязательно должны мыслить наиболее логично или рационально. Таким образом, релаксация также может помочь нам в мышлении, потому что мы с большей вероятностью помним эти статистические данные, когда наши тела спокойнее », - сказал Аустерн.
Летать на более крупном самолете
Согласно самому Брайану Келли, который летает более 300 000 миль в год, вы можете смягчить свои нервы, выбирая более комфортный самолет.
«Чем больше самолет, тем меньше вы будете чувствовать. A380 - мой любимый самолет в мире. Это тихо и, это лучше для вашего тела, - сказала Келли.
Джеймс Парк, основатель и главный партнер JPA Design - лондонской фирмы, отвечающей за редизайн кабины, - соглашается. Ранее этим летом он сказал, что A380 - один из самых здоровых самолетов на небе, благодаря блаженной тихой, чистой атмосфере, повышенной влажности и более комфортному давлению в салоне.
Просто сядьте на рейс
В целом, самый эффективный метод преодоления вашего страха перед полетом - или любая фобия в целом - это терапия экспозиции. Бекки Блейн, из Phoenix, AZ, является членом TPG Lounge. Она описала свой первый полет в возрасте 16 лет как неутешительный опыт. Сильная турбулентность (и полет, в общем) вызывала у нее беспокойство и расстраивала ее желудок.
Блейн иногда боялась даже ступить на самолет. Она рассказала о моменте, когда она должна была полететь на Гавайи, и никогда не делала это раньше, потому что она сильно нервничала, чтобы летать одна над океаном. Около 2012 года Блейн начала больше путешествовать. Медленно она начала успокаивать нервы.
«Это просто заставило меня продолжать летать», сказал Блейн. «Теперь я нахожусь в точке, где могу совершать дальние рейсы в Азию, пролетая над океаном, и я в порядке. Я не нервничаю, живот не расстраивается, и я буду спать, прежде чем самолет даже взлетит ».
Избегайте правил безопасности
Аустерн также рекомендует воздерживаться от тонких правил безопасности, которые могут фактически поддерживать ваши страхи. Питье на самолетах, принимая бензодиазепины, такие как Валиум или Ксанакс, только полет с другом, следящим за стюардессой или сидящим на одном и том же месте в каждом полете, - это все поведение, которое лишь временно уменьшает беспокойство и дискомфорт.
«Они сигнализируют мозгу, что это опасная ситуация, потому что, почему еще мы были бы настолько быть озабочены безопасностью?» Объяснил Аустерн.
Другие интересные и полезные статьи
5 мест для отдыха, в которых вы будете тратить меньше $30 в день.
Как упаковать профессиональный комплект первой помощи для путешествий
7 способов преодоления страха перед полетом
Как путешествовать на круизном лайнере всего за $30 в день!
8 причин посетить Таиланд в 2018 году
Самый отвратительный остров в Таиланде
8 лучших пляжей в Европе