С помощью этого простого упражнения, которое вы можете выполнять в домашних условиях, вы сможете увеличить скорость работы ног, быстроту первого шага и взрывную силу нижней части тела.
И для этого вам потребуется всего несколько минут ежедневно.
Вот что надо делать:
1. Найдите стул, скамейку или другое подходящее возвышение высотой до уровня вашего колена или чуть ниже.
2. Поставьте переднюю часть стопы на возвышение.
3. Отведите другую ногу далеко назад в позицию широкого болгарского сплит-приседания. Угол сгибания коленного сустава ноги, расположенной на возвышении, должен составлять 90°.
4. Изометрически удерживайте такое положение так долго, насколько возможно, затем поменяйте ноги. Старайтесь немного увеличивать время удержания положения каждый день.
Приятный момент, связанный с этим упражнением, - после него вы не будете испытывать никакой отложенной мышечной боли. Почему? Потому что, при выполнении этого упражнения отсутствуют микроповреждения мышечной ткани, которые и вызывают боль в мышцах на следующий день после тренировки. В данном случае присутствует лишь изометрическое сокращение мышц.
Описанное упражнение позволит вам стать более быстрым путем задействования все большего и большего количества моторных единиц в процессе тренировочного прогресса. За счет этого вы сможете активировать больше мышечных моторных единиц в мышцах нижней части тела, станете быстрее передвигаться на ногах и разовьете более взрывной первый шаг во фронтальном, диагональном и латеральном направлениях, а значит станете более скоростным, маневренным и опасным бойцом в ринге.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и делитесь статьями Athletic Fighter в соцсетях - это отличный стимул радовать вас еще большим количеством полезной информации по тренировкам и технической подготовке для бойцов.
Подписывайтесь на канал Athletic Fighter в Telegram.