Всмысле без вкусняшки,что даже без кофе?!
Да.
Девочки, как часто мы бываем в стрессовых ситуациях, когда рука так и тянется к пироженке или бокалу вина вечером с подругой, после нервного дня или к сигарете.
Это происходит постоянно, у каждой есть поведенческие паттерны для таких ситуаций, попросту говоря "любимые грабли", на которые наступаем постоянно,пусть даже шишка на лбу от них уже размером с еще одну голову...
А на завтра больная голова или усталость и плюс 600 грамм на весах или всё это вместе.
Тебе это поднимет настроение?
От привычек "заедать" "запивать" "закуривать" стресс надо избавляться, но просто сказать НЕТ любимому и часто неконтролируемому занятию ой как сложно. Психологи советуют заменить привычки.
На то они и привычки, что часто голова в такие моменты не соображает и ты приходишь в ясное сознание, когда уже дожевываешь сникерс из автомата....Чтобы такого не происходило, нужно составить у себя в заметках на телефоне список вещей, от которых тебе станет морально хорошо и приятно, на все случаи жизни и каждый раз при стрессе заглядывать в него и выбирать подходящее к моменту расслабляющее действие. Таких вещей должно быть минимум 9. Главное условие-они не должны быть связаны с едой, сигаретами, алкоголем. Строгий запрет.
Мои 9 вещей:
1. Выйти на улицу и пройти 3-5 кругов вокруг здания,быстрым шагом, проветривая и остужая мозг)))
2. Помыть руки,лучше со скрабом и нанести безумно вкусно пахнущий и очень дорогой крем для рук, которым пользуюсь не каждый день. Потом оценить маникюр и, если пора его освежить, позвонить и записаться, а потом повыбирать на сайтах или в красивых аккаунтах соц сетей себе желаемый дизайн.
3. Сделать 15 приседаний. Пусть даже в офисной кабинке туалета. Мне это только на пользу.
4. Сделать себе кинестетическую терапию: помять какой-нибудь мякиш, пластилин или детский кинетический песок. Подойдет и фасоль или крупа, в которую можно окунуть ручки и пошевелить пальцами или ванночка с пенной водой, как для маникюра.
5.Попросить подругу/коллегу заплети тебе косу...сложную,чтобы долго расчесывали и потом наступило такое чувство собранности.
6. Прогуляться на природе-парк/речка/горы. Гулять и пить воду из красивого стакана с трубочкой. Можно с лимоном. Пройти минимум 1 км.
7. Вспомнить какое предстоит ближайшее мероприятие и начать продумывать свой образ: одежда,обувь,сумочка, может чего-то не хватает в гардеробе? Открываю онлайн магазины и выбираю..выбираю...
8. Сделать небольшую гимнастику шеи и лица: кровь приливает к лицу,сходит отечность,проявляется румянец, голова быстрее соображает. Растираю хорошо уши, делаю глубокие наклоны головы во все 4 стороны, задерживаю на секунд 20 в каждом положении,
делаю быстрые и резкие вдохи выдохи,вдох носом выдох ртом, пока хватит кислорода, обычно это меньше минуты.
9. Открыть свою галерею в телефоне и полистать свои красивые фотографии: где я красивая, счастливая в расслабленном состоянии и приятной компании. Мозг рано или поздно сопоставит, что перед ним на картинке "хозяйка" и ей там хорошо и начнет интегрировать это "хорошо" в настоящий момент.
Как видите способы есть разные: одни подходят и для дома, другие для офиса или для любой ситуации, где вас застигнет стресс.
Давайте поделимся в комментариях такими вещами. Я не против пополнить свой список, уверена, что у вас есть замечательные нетривиальные идеи расслабления. Давайте поможем друг другу!
Подписывайтесь на меня в инста (логин в профиле), буду рада дружить!
Обняла!