При депрессии зачастую нарушается способность самостоятельно начинать те или иные виды активности. Становится всё труднее перейти от мысли к действию и всё сложнее браться за различные повседневные дела. Это не связано с отсутствием желания, но когда нарушается способность приступать к выполнению тех или иных задач, это неизбежно приводит к тому, что вы откладываете дела. Как следствие — чувствуете себя виноватым.
Эти нарушения проявляются, в частности, следующим образом:
Вы не предлагаете свою помощь в домашних делах, таких как мытье посуды, стирка, мелкий ремонт и т.д., пока вас об этом не попросят.
Вы не можете заставить себя вновь принимать участие в развлечениях, как делали это прежде, до болезни.
Примеры из жизни:
Дмитрий: «Несмотря на то, что полдня сосредоточенной работы помогло бы мне сэкономить деньги на налогах, я не могу сконцентрироваться на этом. Полтора года у меня ушло на то, чтобы собрать необходимые документы — я просто не мог начать это делать. Создавалось впечатление, что я не мог решить с чего начать, хотя и делал это раньше».
«Я постоянно пытаюсь, но ничего не получается. Я не могу взять себя в руки. Каждый раз мне что-то мешает, и мне кажется, что я должен опять всё начинать с нуля. Я не могу сосредоточиться на какой-либо деятельности в течение долгого времени».
Дмитрий просыпается в 7:30 утра, но вместо того, чтобы встать, остается лежать в постели. Проходит около двух часов, прежде, чем он встает.
Во второй половине дня Дмитрия начинают одолевать сомнения относительно того, сможет ли он держать свой бизнес на плаву, если он не способен даже выйти утром из дома. Дмитрий чувствует, что он подводит себя и свою семью.
Жена Дмитрия, Марина, всё больше опасается того, что их финансовая стабильность может пошатнуться. Она представляет, как они будут вынуждены сменить жилье, если доходы Дмитрия будут постоянно снижаться.
Анна: «Обычно в своей семье я являюсь инициатором и организатором, но сейчас мне кажется, что я ничего не могу сделать. Мне сложно начать какое-либо дело, хотя у меня многое запланировано. Это не трудные задачи, а всего лишь мои обычные дела: приготовление еды, покупки в магазине, организация празднования Дня рождения и т.д. Все мои попытки приступить к делу безуспешны. У меня создается впечатление, что я просто пасую».
Пётр: «Я чувствую, что у меня что-то не так с самодисциплиной, я действительно хочу начать заниматься физическими упражнениями и изменить свои пищевые привычки, но по какой-то причине я так и не начал этого делать».
Полезные советы:
Многие пациенты отмечают, что им стало сложно начинать что-либо делать: трудно мотивировать себя, трудно по утрам подняться с постели... Эти проблемы усугубляются, так как из-за депрессии ритм повседневной жизни нарушился и необходимо восстанавливать свой привычный распорядок дня.
Что делать:
- По возможности постарайтесь распланировать ваш день; установите распорядок дня, определив время на приемы пищи, уборку, работу и т.д.
- Воспользуйтесь ежедневником для планирования дел.
- Если Вы не можете самостоятельно планировать Ваш день, попросите близких помочь вам упорядочить задачи.
- Договоритесь с родственниками, друзьями или коллегами посещать мероприятия вместе.
- Поощряйте себя за каждое начатое дело.
Ссылка на источник: doctornadezhda.ru/ru/forum/depressiya/321-o-d
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и делитесь с друзьями!
Подписывайтесь на нашу официальную группу Вконтактеhttps://vk.com/club167063243
Давайте помогать вместе!
Концентрация внимания при депрессии
Когнитивные нарушения — как они проявляются и как с ними бороться