2,5 года я тщательно работаю со своим весом, научилась его контролировать, хочу поделиться опытом и перейду сразу к делу.
1 правило. Высчитать свою суточную норму необходимых калорий и придерживаться ее.
В помощь: Формула Харриса-Бенедикта и специальные приложения на телефон для подсчета съеденных калорий.
Если вам нужно похудеть, из суточной нормы вычитаете 500 калорий. Если нужно поправиться - прибавляете 500. Если надо поддерживать вес - придерживайтесь своей нормы.
Раз в 2 недели проводите замеры талии, бедер. Это покажет, куда вы двигаетесь и двигаетесь ли вообще.
2 правило. Вода вместо напитков!
Это важный момент! Воду нужно пить правильно.
Для потери лишнего веса придется отказаться от газированных напитков, молока, кофе и чая. Встали с утра - стакан чистой воды. Во время завтрака травяной чай с медом. И далее в течение дня после каждого приема пищи примерно через полтора-два часа выпивать где-то по 2 стакана воды вплоть до следующего приема пищи.
3 правило. Больше овощей и зелени в сыром виде!
Когда мы варим овощи, они теряют свои витамины и полезные свойства, в итоге вы набиваете живот мертвой массой, которая не несет пользы и организм начинает требовать все больше и больше пищи, чтобы дополучить нужные макро и микроэлементы.
К тому же сырые овощи прекрасно и бережно очищают весь ЖКТ и кишечник. Найдите рецепт салата "Метелка", кушайте его раз в сутки и вы почувствуете очень скоро легкость в животе.
Зелень в идеале употреблять вместе с приемом пищи. По пучку за раз.
И еще: почитайте про кислотно-щелочной баланс организма, вы поймете, как важно держать PH-уровень в щелочную сторону и проработайте список ощелачивающих продуктов.
4 правило. Не обжираться!
Для чего вы кушаете? Как вы себя потом чувствуете?
Пища - это наше топливо, что мы в себя закинем - так мы и поедем. В идеале прием пищи должен прибавить вам сил! Покушали и чувствуете, что сейчас пробежите стометровку? Отлично! Все правильно! А если поели и хочется поваляться - поздравляю, вы практически отравили свой организм и ему еще долго придется все это впихнутое в него переваривать и перерабатывать. И это к тому же очень энергозатратно.
Регулируйте свое питание, исходя из этих ощущений.
5 правило. Нет быстрым углеводам!
Пирожные - это целлюлит, запомните! И быстрое старение организма! Я уж не говорю про диабет.
Хотите сладкого? Наверните бездрожжевой хлеб с медом или финики.
6 правило. Потеть на высокоинтенсивных тренировках!
Знаете, как гоняют вес балерины и бойцы? Надевают на себя специальные шорты, куртки и выжимают из себя последнее. В крайности ударяться не надо, но как минимум 3 раза в неделю проводите такие тренировки, чтобы с вас ручьем текло. Заодно и организм почистится, и лимфа, ведь с потом также выходит вся грязь и накопленные шлаки.
7 правило. Приучайте себя к раздельному приему белковой и углеводной пищи.
В результате ваш ЖКТ будет работать как часы, вам станет намного легче.
Любите бутерброды с колбасой? Макароны с котлетой? А ведь это все, извините, накапливается в кишечнике в виде каловых камней и живот потом раздувает. Все думают - жир, а это переполненный кишечник. Поищите еще способы очистки кишечника, мне, например, очень нравится способ кефир плюс льняная мука.
Ну что? Пока все. Поделилась своими наработками, пользуйтесь)
Не забывайте подписаться и поставить лайк. В следующей статье расскажу, как не остаться без денег и какие способы заработка есть в интернете. Из собственного опыта.